深蹲能瘦小腿嗎

深蹲這種鍛煉身體的方式是非常消耗熱量的， 同時深蹲這個動作能增加腿部的力量。 深蹲時需要身體的協調， 同時可以起到減肥的作用， 因為這個動作可以訓練整個腿部， 其中包括大腿、小腿的肌肉， 這樣每天堅持練習可以起到瘦小腿的作用， 切記一切都要循序漸進， 詳細瞭解深蹲能瘦小腿嗎？

一、深蹲可以減小腿。 原因：深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉， 深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、小腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 對下半身和大小腿減肥非常有效。

二、深蹲的好處：1、激發腿部力量2、深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力， 腿力潛力大。 3、促進全身力量深蹲還能很好地促進全身力量。

要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。

4、發達腿部肌肉發達腿部肌肉的首選， 腿部占全身長度的一半以上。 5、促進肌肉生長促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 6、提高彈跳力重競技項目運動員都很重視深蹲， 深蹲能大幅度提高彈跳力。 7、提高心臟機能提高心臟機能， 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。 8、延緩衰老人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。

三、深蹲的注意事項：

1、量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，

一定要小心謹慎2、初學者宜先用15－20RM的重量體會動作， 開始要量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保護幫助時練習者要慎重。 組間休息時， 要走動走動， 避免血液在下肢滯積。 另外， 深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的， 要提高深蹲的重量， 相關部位肌肉的力量也需要加強。