睡醒來以後做這事延年又益壽

轉轉眼

運轉眼珠， 宜平心靜氣、不急不躁地進行。 先左右， 後上下， 各運轉10次。 有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

叩叩齒

輕閉嘴唇， 上、下牙齒互相叩擊36次， 間宜旋舌， 以舌尖舔動上顎數次， 能促進口腔、牙床、牙齦的血液迴圈， 增加唾液分泌。 從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

挺挺腹

平臥， 伸直雙腿， 作腹式深呼吸。 深吸氣時， 腹部向上挺起， 呼氣時松下。 反復挺起10次以上。 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內， 並有提高胃腸消化吸收功能之益。

提提肛

聚精會神地提肛門10次以上。 可增強肛門括約肌的力量， 改善肛周血液迴圈， 預防脫肛、痔瘡等症。

梳梳頭

坐在床上， 以雙手十指代梳， 從前額梳到枕部， 從兩側穎頹肌梳到頭頂， 反復指梳數十次。 可改善頭髮發根的血液營養供應， 減少脫髮、白髮， 促進頭髮烏亮。