老年人運動抓住注意事項是重點

因為老年人的身體素質非常的差， 並且抵抗力也比較差， 所以說老年人總是有非常多的疾病。 因此現在很多老年人都通過運動這樣的一種方式來增強自己的抵抗力讓自己的體魄變得更加的強壯。 但是大家要明白， 因為老年人的骨質疏鬆非常厲害， 因此大家在運動的時候一定要瞭解相關的注意事項， 只有這樣才能夠避免一些運動傷害。

一、科學的運動指導

我們都知道對於中老年人來說有很多的時間去運動， 而且每天都可以保證充足的時間。 可是對於中老年人來說， 運動的科學性是存在質疑的。 這主要是因為中老年人在思想上以為運動就是跑步， 或者其他的額， 對於強度或者運動頻率之類的沒有瞭解。 常常出現運動的效果不明顯， 甚至出現不必要的運動損傷。 通常體育鍛煉要有一定的運動負荷， 對中老年人不能僅憑熱情從事運動鍛煉，

根據自身健康狀況， 循序漸進的開展體育活動， 若患有慢性疾病的， 應在健身指導員或醫務工作者的指導下進行運動。

二、科學的膳食搭配

中老年人冬季運動的注意事項有那些?健康源於科學的運動和合理的營養。 隨著季節的更替， 天氣逐漸轉向乾燥、涼爽甚至溫度較低的秋冬季節， 適宜的氣候使人的胃口大開， 睡眠也大為改善。 能吃能睡， 稍不注意， 脂肪在體內就能快速積累， 引起肥胖。 尤其對於中老年人， 應該參加一些力所能及的運動以增加能量消耗和抵抗力， 另外， 適量的運動對改善神經肌肉功能、心血管機能有明顯作用， 也有助於預防骨質疏鬆症的發生。

三、適宜的運動強度

運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，

運動至微微出汗的程度是最合適的， 尤其是中老年朋友， 千萬不可認為越累越好， 這裡有一個簡易的方法可以測量強度是否合適， 運動停止後迅速測量脈搏， 若脈搏和年齡相加小於或等於170， 則說明強度合適。

因此當老年人選擇通過運動這樣的一種方式來增強自己的體制的時候， 大家在之前一定需要瞭解一些比較科學的知識， 並且一定是要在科學的指導之下來進行運動和鍛煉。 當然， 除了這些之外， 為了讓運動的效果達到更好， 大家一定要注意自己的膳食搭配。 飲食要儘量的清淡， 同時還一定要隨著季節的變化來更改自己的營養搭配。 只有這樣才能讓大家每時每刻都能夠有一個充足的營養供應，

同時也只有這樣才能讓大家的身體得到方方面面的保護。