短時間運動瘦身法 減肥燃脂更高效
肥胖已經逐漸成為了一種影響人們健康的巨大威脅， 因為肥胖容易產生一些裡的身體疾病， 比如高血壓、高血脂等等， 老年人肥胖還容易引起心腦血管疾病等等。 隨著各種減肥方法的出現， 人們選擇減肥的辦法多了起來， 但是影響最大的還是運動瘦身法， 下面就來看看運動瘦身法有哪些的介紹吧。
步行瘦身法 優點：運動量較小， 簡便易行。 不會因為運動過度而對人體造成傷害。 方法：步行時抬頭挺胸， 手擺動的幅度要大， 步伐跨度大， 全身放鬆。 腳跟先著地。 運動量：每天一次， 每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法方法：
1、在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 6。 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下。
7、運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動 8。 運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩瘦身法優點：簡便， 有趣。 不受氣候的影響 使呼吸系統， 心臟， 心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1、平穩， 有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡， 不要左右擺。
3、人體要放鬆， 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，
運動瘦身法是一種最健康的瘦身方法， 對人體沒有任何的副作用， 可以讓人們在鍛煉中減掉脂肪， 也能強身健體， 所以， 在眾多減肥的方法中， 只有運動瘦身法是經久不衰的。 希望大多數的人們能夠合理的生活， 拒絕不健康的飲食， 多鍛煉身體， 遠離肥胖。
