盆底肌應該如何進行訓練呢？

現在越來越多的人比較關心自己的身體， 所以平時很多人都會經常運動， 那麼今天小編就教大家訓練盆低肌肉的方法， 但是首先你應該要知道自己的盆底肌肉到底在什麼位置， 這樣才能夠讓你在訓練的時候有效的把握住， 訓練盆底肌肉的一個好處就是能夠幫你改善盆骨， 所以趕緊運動起來吧!

想知道自己的盆底肌肉在什麼位置最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿， 感覺下身正在發力的肌肉群的位置， 並牢牢記住那種緊繃的感受。

第一節包括三組練習， 首先， 迅速收縮、放鬆盆底肌肉， 每次持續10秒， 連續做3組， 每組間隔10秒。 然後， 繼續重複一縮一放的動作， 但每次持續5秒， 每組間隔5秒。 最後， 緊縮盆底肌肉， 維持30秒， 做3組， 每組間隔30秒。 這一套練習應堅持一周， 每天都練。

在第二節訓練中， 主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。 首先， 收縮盆底肌肉， 堅持5秒，

然後放鬆， 一共做10組。 然後， 盡可能快地收放， 每組10次， 做3組。 再次， 不規則地收緊並放鬆， 每次數10下， 做3組。 最後， 緊收肌肉， 盡可能久地堅持， 以2分鐘為上限。 這一節訓練也應堅持一周。 如果覺得已經控制自如了， 則可以做下一節訓練。

到了第三節， 首先是重複收放盆底肌肉， 共30組， 慢慢增加到100組。 然後， 盡可能久地收緊， 做30組， 每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。 首先， 收緊盆底肌肉， 至少堅持兩分鐘， 然後放鬆， 組數不限， 但最好是盡可能久地練習。

小編介紹的這些方法都是比較簡單方便的， 而且訓練不受地點、時間限制， 站臥姿都可以， 動作非常簡單、容易掌握， 一般練習一個月後即有明顯效果， 但是在訓練的時候一定要首先做熱身運動，

這樣才能夠保證你的運動的過程中不會拉傷肌肉， 平時時運動的時候要注意循序漸進。