拉力器臂屈伸如何操作

男性總是希望自己看起來是充滿力量的， 這就需要他們去鍛煉手臂的肌肉了， 手臂的肌肉鍛煉起來相對而言還是很簡單的， 所需要的器材體積也不是很龐大， 只需用一個拉力器就可以了， 拉力器鍛煉手部力量的效果還是很好地， 具體要如何操作呢？我們來瞭解一下吧。

一：雙臂拉力器彎舉

能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後起。

二：單臂拉力器彎舉

可使肱二頭肌在肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬， 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三：拉力器頸後臂屈伸

主要是塑造肱三頭肌的線條和形態， 採用低強度、中等重量和多次數， 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮， 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了如何利用拉力器鍛煉手部力量了， 在剛剛鍛煉的時候您可能會覺得手部比較的酸痛， 這是由於長時期沒有鍛煉身體分泌出了過多的乳酸導致的， 堅持幾天這樣的情況就會好轉直至消失。