拉力器臂屈伸如何操作
男性總是希望自己看起來是充滿力量的, 這就需要他們去鍛煉手臂的肌肉了, 手臂的肌肉鍛煉起來相對而言還是很簡單的, 所需要的器材體積也不是很龐大, 只需用一個拉力器就可以了, 拉力器鍛煉手部力量的效果還是很好地, 具體要如何操作呢?我們來瞭解一下吧。
一:雙臂拉力器彎舉
能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉, 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉, 要求兩上臂緊貼體側, 拉力器在體前拉起, 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間, 從身後起。
二:單臂拉力器彎舉
可使肱二頭肌在肌峰上分叉, 使裂縫加深和凸起部分變寬, 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下, 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位, 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三:拉力器頸後臂屈伸
主要是塑造肱三頭肌的線條和形態, 採用低強度、中等重量和多次數, 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮, 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
好了, 看完了上文的介紹, 相信您已經知道了如何利用拉力器鍛煉手部力量了, 在剛剛鍛煉的時候您可能會覺得手部比較的酸痛, 這是由於長時期沒有鍛煉身體分泌出了過多的乳酸導致的, 堅持幾天這樣的情況就會好轉直至消失。