腰不好怎麼辦，六招就搞定了

腰不好的原因有很多， 有些人是因為上了年紀， 有些人是因為扭傷之後留下了後遺症等等， 這種是臨床的常見病， 主要的症狀就是腰部酸痛。 所以建議患者們平時要多注意休息。

1、按摩腰眼：站位或立位均可。 雙手掌對搓發熱以後， 雙手掌用力向下推摩到尾骶部， 然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉：兩腳並立， 比肩稍寬。 雙手叉腰， 拇指在前， 腰部自左向前、後、右作迴旋動作， 再改為腰部自右向前、左、後迴旋。 兩腿始終伸直， 膝部勿屈， 上體伸直， 兩手輕輕托護腰部， 迴旋的圈子可逐漸增大。

3、轉腰推碑：兩腳開立， 比肩稍寬， 兩臂下垂。

①向左轉體， 右手成立掌向正前方推出， 手臂伸直肩平， 左手握拳抽至腰際抱肘， 眼看左後方;

②向右轉體， 左手成立掌向正前方推出， 右掌變拳抽回至腰際抱肘， 眼看右後方。 推掌的動作要緩慢， 手腕稍用力， 臂部不要僵硬， 轉體時頭頸與腰部同時轉動， 兩腿不動， 推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。

4、弓步插掌(反轉手)：兩腳並立， 與肩同寬， 兩臂下垂。

①右手伸向前方， 右掌向右摟回腰際抱肘， 左掌向右方伸出。 身體向右轉， 成右弓步。

②左掌向左方平行摟回腰際抱肘， 右掌向正左方伸出， 身體向左轉， 成左弓步， 眼看插出之手掌， 手向外插出的動作可稍快。

5、雙手攀足：雙足開立， 雙手置腹前， 掌心向下。 腰向前彎， 手掌下按著地， 還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。

6、白馬分鬃：兩足開立， 雙臂下垂， 雙手交叉， 如左腰有病， 左手交叉在前;右側傷痛， 右手交叉在前。

①身體向前俯， 眼看雙手， 雙手交叉舉至頭頂上端， 保持身體挺直。

②雙臂上舉後向兩側分開， 恢復預備姿勢。 上舉時如向上攀物狀， 力求使筋骨伸展， 向兩側分開時掌心向下成弧線。