生活忙碌想健身 小編推薦小方法

在現代， 緊張忙碌的生活節奏讓大家每天回到家時已經筋疲力盡， 更不要說抽空到健身房去健身。 考慮到這點， 小編今天就給大家介紹幾種簡單而又實用的方法， 可以說是我們平時生活中很容易做到的， 而且健身效果相比到健身房運動也不會相差多少。

步行運動

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， ， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，

在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20~30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30~40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，

適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個60歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75~100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。