器材鍛煉肌肉怎麼做

有的人天生瘦弱， 看到肌肉男之後就格外的羡慕， 很希望自己也擁有一身這樣的好肌肉。 其實好肌肉是可以通過器械鍛煉來生成的。 常見肌肉鍛煉方法很多， 無器械的多是傳統鍛煉項目， 比如說跑步、仰臥起坐、俯臥撐、引起向上等。 無器械鍛煉雖然簡單方便， 但是不容易看到效果。 下面來介紹器械鍛煉肌肉的好方法。

肌肉胡訓練計畫， 這套核心力量訓練方法一共17個動作， 綜合了身體的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的鍛煉， 堅持按照下面的計畫鍛煉， 不僅可以提高力量， 更能使身體的平衡以及協調性增加：包括健身球平臥蹬伸練習， 側向支撐舉腿， 單腿蹲， 啞鈴高抬腿， 提踵， 健身球仰臥起坐， 背部的橋練習， 啞鈴單臂划船， 交替伸腿， 俄羅斯轉體練習， 膕繩肌拉伸練習， 臀屈肌拉伸練習， 印度打結式拉伸練習， 健身球平臥蹬伸練習， 健身球橋式練習，

伸縮型的單杠：顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間， 有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑墊固定。 伸縮式單杠的優點是：安裝靈活， 比較不受限制， 任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。 而且鎖在比較低的位置， 還可以用來當做仰臥起坐， 腳勾住當做反作用力的施力點。 唯一的缺點是如果用螺絲鎖的， 那門框就無可避免會被鑽洞。

在鍛煉肌肉的過程當中， 我們很容易就聯想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉， 而腰部肌肉很容易被忽略， 其實腰部肌肉發達可以增強一個人身體的穩定性， 能起到協調全身的作用。 所以說在鍛煉的時候一定要針對特定的肌肉群合理的選擇訓練方法。