堅守10大秘訣 保證優質睡眠
現在的生活壓力越來越來， 很多人存在著睡眠不好的問題， 那麼睡眠不好怎麼辦？如何調理呢？這裡教你10大秘訣， 保證優質的睡眠：
秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草
當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降，
秘訣2——熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造，
秘訣3——冥想行為療法
此療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動， 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的發生。
秘訣4——創造一個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。 請保持室內有合適的溫度。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭， 要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
秘訣5——放鬆身體， 按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。
秘訣6——白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。 比起白天的打盹， 毫無疑問， 夜間的睡眠品質要高出許多。
秘訣7——經常鍛煉
對於辦公室中的白領來說，
秘訣8——有一個好的作息時間
生活不能單調乏味， 但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。 請嘗試每天在同一時間起床和就寢， 即使是週末也不要放縱自己。 仔細估算出自己每天需要的睡眠時間， 然後制定詳細的時間安排， 相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
秘訣9——心中養成正確的對床的認識
床的功能只有一個， 那就是睡覺。 許多人喜歡在床上讀書和工作， 或者看電視， 甚至吃東西， 這樣會對您的潛意識造成影響， 對床的功能產生錯誤的認識。 另外， 在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。 如果那樣， 您的精神將會持續在亢奮狀態。 最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
秘訣10——求助於醫生
失眠的原因可能有許多，
