減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

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動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上，

肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。

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動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部，

同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。

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動作三：面朝上， 平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子， 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直，

上下揮舞六次， 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

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動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 如圖， 用左臂撐起上半身， 右臂向前抬起， 同時抬起右腿， 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆，

換一側重複動作。

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動作五：這個動作有點像做俯臥撐的姿勢， 能有效收緊小腹， 重塑腹部曲線。 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線， 儘量保持動作， 當感到累時放鬆。 這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。