國慶日別忘做十件事：旅行時早餐吃雞蛋

回家看父母排第一。

每個假期， 都是子女該還“親情債”的時候。 專家表示， 平時大家工作忙疏遠了父母情有可原， 但假期一定要把回家看父母這件事擺在首位， 這對父母有非常重要的心理安慰作用。 看望父母時， 不要單調地陪他們吃頓飯、看看電視就覺得完成了任務， 最好帶他們嘗試件以前沒做過的新鮮事， 比如看場3D電影， 出去吃頓西餐等。 這種陌生的感覺更能給父母留下深刻印象， 也讓他們覺得這個節日更有意思。 如果已有子女的話， 最好的禮物則是讓子女給長輩畫幅畫、唱首歌、跳個舞， 這比送什麼貴重的禮物都好，

更能讓父母感受到天倫之樂。

補覺不能過頭。

對於那些平時最大願望就是睡個懶覺的年輕人來說， 一旦放假， “補覺”成為他們唯一想做的事。 本報調查曾顯示， 休假時， 四成人將“宅在家裡， 睡覺、上網、看碟”作為首選休息方式。 不過， 專家表示， 補覺補過頭會打擾生理時鐘， 不僅不能讓你精力充沛， 反而容易頭暈腦漲。 這是因為人的生理調節時間為晚11點至次日早6點， 白天補覺只能處於迷糊的淺睡眠狀態。 他建議， 假期實在想補覺， 可晚起一兩個小時， 或在中午12點到1點之間補。 如果外出旅行， 睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片麵包等都能幫你擁有一個好睡眠。

做件有個性的事。

回想一下你的上一次長假，

還能想起來自己做了什麼嗎？專家指出， 如果假期常做沒個性的事， 就容易遺忘， 而缺乏個性恰恰是國人休假的通病。 “去年春節我沒跟著聯歡晚會傻樂， 而是翻看兒子的照片回憶他成長的點滴， 閱讀自己年輕時寫的日記。 ”他說， 這種個性化的體驗讓人覺得非常美妙， 至今想起來都心生溫暖。 他建議， 這個假期大家也別光顧著吃喝玩樂， 應增加點心靈體驗， 為自己留下獨一無二的回憶。 比如可以來場角色轉換， 讓孩子當家做主或讓丈夫包辦所有的家務；全家人一起閱讀古詩詞等等。

享受一次奢華的自由。

如果你是一個平時工作非常繁忙的職場精英， 這個假期不妨向專家學習一下。 在專家看來，

假期的好處就在於能過一種平時過不了的生活， 讓自己過把“休閒癮”， 充分享受奢華的自由。 比如隨心所欲地發上一兩個小時的呆、窩在沙發裡看看書、去影院全身心投入地看場電影。 假期就是用來休息的， 一定要放空自己， 把自己從平日的繁忙中解放出來。

來場家庭戶外遊。

戶外是壓力的最佳“溶解劑”。 專家說， 金秋十月， 全國各地的氣候風景都極美， 不妨學學北歐人來場家庭戶外遊。 即便無法出遠門旅行， 也可以找個公園曬曬太陽， 感受一下大自然的恩賜。 專家建議， 外出遊玩時除了備足水之外， 還要帶個微型急救包， 以下物品不可少：黃連素、感冒藥、創可貼、繃帶、暈車藥、消毒紙巾、酒精等。 慢性病患者帶上自己的常用藥，

老年人還可備上一盒速效救心丸。

早餐要吃一個蛋。

外出遊玩時， 體力消耗極大， 怎樣應對車馬勞頓？專家建議， 出門前早餐一定要吃好， 最好吃個雞蛋， 包子等主食也不可少， 它們能提供豐富的蛋白質和碳水化合物， 讓身體長久保持能量。 路上的零食最好選擇堅果， 有老人和孩子參加， 還要帶個保溫壺， 喝點熱水以防腸胃不適。 假期不出門， 親朋聚餐也面臨著“怎麼吃”的問題。 專家推薦“三分天下”點菜法：1/3的主菜， 可以是大家熟悉的葷菜；1/3的創新菜， 可以是從未吃過的菜；1/3的清爽菜， 以口味清淡的素菜為主。 另外， 聚餐時最好多喝水， 既促消化又增加飽腹感， 避免吃得過多。

健身不能太劇烈。

對於熱愛運動與健身的人來說， 好不容易碰上個國慶長假，

游泳、踢球、打球、爬山等， 很容易將一周運動安排得滿滿的。 對此， 專家提醒， 千萬別因短時間內運動強度過大導致腰椎間盤突出等運動損傷。 最好將強度大小不一的運動項目有序搭配起來。 比如一天運動量大的， 如足球、網球、羽毛球、爬山等， 第二天配上些運動量小的幫助身體恢復， 如太極拳、柔力球、散步等。

逛商場別超2小時。

國慶期間商場大打折扣， 讓人忍不住誘惑想沖進去血拼一番。 不過， 專家提醒， 表面光鮮亮麗的商場裡隱藏了不少健康隱患。 大部分商場空調管道做不到定期除菌和清洗， 加上新風量供應不足、人流過多等原因， 導致空氣品質非常差。 因此逛商場最好錯開每天下午四五點的高峰時段，

並在一兩個小時內逛完， 從商場回到家後， 要認真清洗雙手。 一進商場門， 還應儘快找到安全出口、消防設備等， 以便突發意外時及時逃生。

什麼都不幹也要擦空調。

十一吃喝玩樂之餘， 千萬別忘了幹點家務。 香港《明報》曾發佈一項研究稱， 家庭空調中每克塵土裡含有300粒細菌， 而辦公室等公共場所空調中的細菌含量則高達90萬粒。 所以即便你窩在家裡什麼都不幹， 也應清掃一下為你除去炎熱、辛苦工作了一夏天的空調。 中國疾病預防控制中心環境所專家建議， 清洗時可先用洗潔精或專門的空調清洗液， 清洗空調機體外殼和相應部件， 然後再重點清洗空調的過濾網。 夏秋交替之際， 趁著給物品交接班， 還可以學學日本人的做法， 他們將大掃除稱為“扔之日”，如果有超過一年沒用的東西，就考慮送人、賣給舊貨店或扔掉處理。這樣可以讓自己的家和心靈同時甩掉包袱，清爽起來。

上班前吃片“收心藥”。

有調查顯示，長假結束後，近六成上班族表示自己有“節後綜合征”：噁心、頭暈、提不起精神。專家給出的“收心藥方”是，在假期的最後一兩天內，不要再安排過於劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·大衛斯則建議，通過一些心靈體驗來平復心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯並分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。

他們將大掃除稱為“扔之日”，如果有超過一年沒用的東西，就考慮送人、賣給舊貨店或扔掉處理。這樣可以讓自己的家和心靈同時甩掉包袱，清爽起來。

上班前吃片“收心藥”。

有調查顯示，長假結束後，近六成上班族表示自己有“節後綜合征”：噁心、頭暈、提不起精神。專家給出的“收心藥方”是，在假期的最後一兩天內，不要再安排過於劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·大衛斯則建議，通過一些心靈體驗來平復心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯並分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。