怎樣練瑜珈？

當今社會的發展節奏很快， 社會上存在這樣那樣的誘惑， 這些誘惑會讓人的心情變得浮躁， 經常不能靜下心來認真學習和工作， 所以經常會花費寶貴的時間， 為了解決這個問題， 大家可以養成做瑜伽的習慣， 做瑜伽可以讓人的心情變得平靜， 整個人的情緒都會變得很舒暢， 如果不知道如何練瑜伽的話， 下面來學習相關知識。

怎樣練瑜珈？

第一節控制

瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。 然而， 在實際練習過程中， 練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令， 自己看書練習的人更是容易追求體位的結果。

這種省略過程的練習方式看起來沒什麼問題， 實際情況是， 也許在這不知不覺的省略過程中， 瑜伽練習的內涵也在被省略。 慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。 借助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作，

練習者心中有成就感。 所以， 哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞， 行素。

實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內涵：身體的感受往往會影響人的意識， 控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。

第二節到位

到位， 這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業術語。 所謂到位， 實際就是在練習中盡可能挖掘體位練習的細節， 提高該體位的練習效率， 這樣才能更有效鍛煉該部位。

比如， 三角伸展式， 是瑜伽體位裡為數不多的脊柱側彎類動作， 到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。 有些練習者在練習過程中， 看見其他練習者彎曲的幅度挺大，

潛在的攀比意識促使身體不斷下沉， 結果手指可以觸地了， 練習者沾沾自喜， 很有成就感。

如果仔細觀察， 就會發現， 練習者在追求側彎幅度的時候不經意的將臀部後推了。 雖然正視圖看過去很厲害， 側視圖一看， 身體並不在一個平面內。

既然身體不在一個平面內， 由脊柱承受的上身重量也因重心的轉移而發生變化， 移到髖部區域了……這樣， 原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。 從鍛煉脊柱的角度看， 這種練習方式就叫沒到位！

第三節維持

在動作到位之後， 瑜伽體位練習一般都有一段維持時間。 這個維持過程可以給肢體創造足夠的反應時間， 使肌腱、脊柱、關節能充分伸展、打開， 同時血液也能充分滋養被拉伸、擠壓區域， 能夠給予拉伸， 擠壓部位足夠的調整時間， 恢復該區域的彈性與活力。 在會所瑜伽課程中， 由於要兼顧所有練習者， 所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。 不過對於一般練習者來說， 五個深長的呼吸已經足夠身體反應了。 不過現在瑜伽市場上流行的，

被熱捧的並不是這種練習方式， 而是一些快節奏的練習方式。

從回饋回來的大量資訊中分析， 很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認識， 因為借助慣性， 可以使自己的動作難度做的大些， 同時運動量加大， 往往一堂課下來，

一身汗水， 很有成就感。 這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習方式。 一種不良模式能夠面積推廣與傳播， 可能有兩個方面的引導。

第四節放鬆

做肢體運動的時候， 肌肉緊張是人的本能反應。 肌肉一緊張便約束了氣脈裡的能量運行， 氣息因此無法暢通， 瑜伽練習也由順應肌體的自然變成了強予， 會因此造成一系列的運動問題。