中老年怎樣練瑜伽鍛煉身體

大多數人都覺得瑜伽是適合年輕女性朋友們去鍛煉的一種運動項目， 其實瑜伽適合於每一個人， 無論是老年人還是年輕人都可以去練瑜伽的， 只不過老年人在練瑜伽的時候肢體動作難度上面不會那麼大， 而且還可以起到刺激自己全身神經系統的作用， 從而去促進自己身體健康的一種有氧運動， 而且瑜伽還有專屬於中老年人去運動的動作， 更加的適合老年人的身體素質。

第一式：坐姿——將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱， 使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多。 脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了。 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。

第三式：鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉， 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪， 柔軔肩關節， 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加， 你會發現你在逐漸進步。

第四式：船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。 輕柔地按摩腹部， 內臟功能會日見諧調， 促進腸胃蠕動， 消化力得到增強， 會感到全身舒松。 如果雙腿和腹部已經盡力， 還是無法將腿抬離地面，

那麼就可以針對自己身體的實際情況去選擇一些動作， 比如說鴿子式的動作， 這個動作就可以很好的去鍛煉自己腰背部的肌肉， 不會讓老年人長時間的覺得自己的腰背部有些酸痛， 而且還可以去伸展自己的手臂肌肉， 不過這個動作的難度比較大， 所以老年人在鍛煉的時候可以慢慢的來， 不用過於的著急。