杠鈴鍛煉所有方法教程

2018-09-10

杠鈴是很常見的鍛煉器材，在健身房中經常會遇到，杠鈴的使用方法有很多種類型，不過杠鈴主要作用是可以練習胸肌，讓胸肌的分界線達到最完美的效果，練習杠鈴的時候要注意方法和教程，因為只有瞭解到正確的方法，才能達到預想的效果。

杠鈴是健身房裡面最常用來鍛煉胸肌的健身器材，使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。

一：杠鈴上斜臥推(主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌)，鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。

1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置於胸部上方。

杠鈴上斜臥推標準姿勢

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復動作。

杠鈴上斜臥推標準姿勢

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。 tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直(如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小杠鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。每組20次，做5組。

1、兩腳站開，杠鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。

杠鈴蹲起標準姿勢

2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

杠鈴蹲起標準姿勢