瑜伽入門動作，健康瘦身約起來

瑜伽是現在非常流行的一項健身運動， 在健身的同時， 還可以達到修身養性的目的。 瑜伽對柔韌性的要求非常高， 但是瑜伽的入門動作卻非常簡單， 在練習瑜伽的時候， 可以從一些基本的入門動作開始。

1.樹式

自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。 右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。 保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。

2.英雄式

兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。 雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。 呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。

3.三角式

兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角，

4.船式

坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。 雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。 雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。

5.鱷魚式

仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。 吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。

6.祈禱式

挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。

7.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。