吃得不多 為什麼反而越來越胖？

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 5月沒有減肥的你？6月是不是已經徒傷悲了？如果不想7月徒傷悲， 那現在就趕緊減肥吧！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好：

這都夏天了， 我的減肥目標看來是難以實現了， 身上的肉只長不減， 其實我每天吃的並不多， 但是體重卻一直在長， 尤其是肚子上的肉， 現在的我去遊戲也不用帶游泳圈了， 太悲催了， 幫女郎有什麼方法能控制我的體重嗎?我可以少吃。

未署名網友

健康幫女郎：

很多人都認為“喝水都胖”、“什麼不吃也胖”的人，

不妨檢查一下自己的飲食方式吧。 每次要吃東西的時候， 幾時吃、吃什麼， 量多少、吃多長時間、吃時做什麼、在怎樣的氣氛下吃都要詳細地記錄。 通過這樣的檢查， 會令人吃驚地發現意外地吃了好多東西。 你大概意識不到吃得比自己想像的要多;或是即使吃的量實際上少， 但運動量卻可能下降。 總之， 攝取熱量比消耗熱量多。 減肥前， 首先檢查一下你自己的飲食方式和運動量是很重要的。

一、吃得少≠攝入的熱量少

很多女人都有同樣的困惑， 我吃得很少， 怎麼還是不停地長胖呢?

女人過了25歲， 新陳代謝會逐漸下降， 這時候如果不注意運動， 即便是每天飲食和從前一樣多， 甚至是減少了飲食， 還是會一點一點地胖起來， 因為你的身體的基礎消耗已經減少了。

吃得少還不減肥， 除了新陳代謝的原因， 還有另一個重要原因， 那就是你並沒有真的吃得少。 少吃的關鍵不在於食物的分量， 而在於食物的熱量總量。 比如你喜歡吃巧克力， 即便只是吃一小口，

熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來， 普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。 (如果你的運動很少的話， 所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子， 1杯優酪乳。 那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。 加上中午一杯優酪乳， 一天的攝入了很多熱量。 加上缺乏運動， 你的熱量消耗不完， 都儲存起來， 自然就胖了。

所以如果你想減肥， 還要學會“斤斤計較”。 多飽腹又營養的吃低熱量食物， 蔬菜、水果、粗糧屬於這一類;少吃高熱量又低營養的食物， 煎餅、油條、威化餅乾屬於此類。

二、要學會把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。 也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。 比如本文的MM就是，

把一天的熱量的放在早餐吃了進去。 中午少吃， 晚上不吃。 其實長遠來說， 對腸胃是很不好的。 如果長時間讓胃處於空著的狀態， 很容易就餓出胃病來。 (我們的胃是一直都在蠕動的， 並不因為你早餐吃了大量的食物， 它中午或者晚上就會休息。 空腹蠕動時間長了， 就會摩擦出各種胃病來)

聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營養， 蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。 想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽， 多吃素菜， 少吃肉菜。

晚餐清淡少吃， 想減肥的話， 晚上如果不餓， 喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。