吃什麼補鈣好？

補鈣是每一個人都應該注意的問題， 無論是小孩還是老人都應該在平時注意補鈣， 因為我們的鈣每天都會流失， 如果不注意及時補鈣會影響兒童的成長發育，

老年人也會受到骨質疏鬆， 骨折等疾病的困擾， 那麼應該怎樣合理補鈣呢？

1)膳食補鈣是關鍵

面對缺鈣問題， 膳食調整是首選。 在日常食物中， 具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：

1.奶類和乳製品。 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等。 這是對於人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食， 就可以基本滿足對於鈣量的需求。 其他乳製品如優酪乳、乳酪等也可以選擇。

2.豆類和豆製品。 有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，

鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。 除了豆類製品， 常吃河、海產品， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

3.堅果類食物。 這類食品包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需， 再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

4.肉類與禽蛋。 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5.蔬菜類。 有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

2)補鈣除了合理選擇鈣製劑之外， 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。

1.補鈣產品如何選

在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中， 人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導， 要想挑選出適合自己的、科學有效的補鈣產品實屬不易。 總的來看， 選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高於其他品牌。 其次， 在補鈣的同時要補充維生素D， 維生素D可以提高鈣的吸收率， 有效幫助鈣在人體內的吸收， 增加補鈣療效。

2.補鈣還需多曬太陽多運動

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽，

充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成， 提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉， 多多活動骨關節， 做肌肉抻拉練習， 能夠改善骨骼肌的營養狀況， 提高骨密度。

認真正確的對待補鈣的問題， 讓你的身體更加健康。