長跑訓練法有哪些呢
長跑作為日常生活當中一種常見的運動， 他也是有氧運動的一種， 通常我們都會通過有氧運動來減肥， 通過運動的減肥方法， 受到了很多人的歡迎， 同時運動也能夠起到強身健體的功效， 在長跑的過程當中， 有的人會造成呼吸困難的狀況， 這是因為沒有掌握其中的技巧， 那麼下面就讓我們來看一下， 長跑訓練法有哪些呢。
一、 起跑和起跑後的加速跑
二、 中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑， 長距離採用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑：兩臂一前一後， 一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後， 另一臂在體側， 體重主要落在前腿和支撐臂上。 起跑動作近似蹲踞式起跑。
★站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令後， 先做一兩次深呼吸， 然後走或慢跑到起跑線後， 兩腳前後開立， 有力的腳在前， 緊靠起跑線的後沿， 前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，
聽到槍聲或“跑”的口令時， 兩腿用力蹬地。 後腿蹬地後迅速前擺， 前腿迅速蹬直， 兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動， 使身體快速向前沖出， 在短時間內獲得較快的跑速。
二、中長距離跑的呼吸
初參加中長跑練習的人， 應掌握正確的呼吸方法。 剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸， 呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。 一般是跑兩、三步一呼氣， 跑兩、三步一吸氣， 並有適宜的呼氣深度。 隨著疲勞的出現， 呼吸的頻率有所增快， 應著重將氣呼出。
以上就是針對於長跑訓練法的詳細解答，
