老人健身應注意什麼 鍛煉的五項原則

生命在於運動， 更何況是老人。 老年人的體育鍛煉， 除選擇較小負荷的專案以外， 還要量力而行， 持之以恆， 同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛煉的五項指導原則：

重視有助於心血管健康的運動 如游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認為， 鑒於心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”， 老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。 為保證心血管確實得到有效鍛煉， 專家們建議有條件的老人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動， 強度從溫和至稍稍劇烈。 這也就是說， 增加 40%～85%的心跳頻率。 注意維持體能運動的“平衡” 體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。 至於如何搭配， 則視個人狀況而定， 其中最重要的考慮因素之一是年齡。

重視重量訓練 以前的觀點是老人並不適宜從事重量訓練， 其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。 當然， 老人應選擇輕量、安全的重量訓練， 如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等， 而且每次不宜時間過長， 以免導致可能的受傷。

高齡老人和體質衰弱者也應參加運動 傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，

關注與鍛煉相關的心理因素 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾， 不少老人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)， 由此或使鍛煉不能達到預定的健身效果， 或使老年健身者半途而廢。 鑒於此， 專家們要求健身指導者在為老人制定科學的健身計畫時， 還須同時關注他們可能出現的負面情緒。