有氧慢跑一般速度多少

相信不少人都聽說過有氧運動這一運動方式， 其實有氧運動真對於想要減肥的人來說是非常有幫助效果的， 因為在有氧運動的進行過程中主要是消耗人體上的脂肪。 而在有氧運動的類型中， 最普遍的類型莫過於跑步。 所以想要減肥的人就應該進行跑步， 那麼在進行有氧運動慢跑的過程中， 速度大概是多少呢?

慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。 健康的身體可是一切的基礎， 所以， 趕緊動起來， 每天堅持跑步。 那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大家趕緊往下看看吧。

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。 其中， 原地跑不受場地和時間的限制， 只要原地做高抬腿動作即可， 通常， 每分鐘50-100次左右較佳。 如果一開始狀態較差， 可以減少次數， 等身體適應後， 再循序漸進增加。 如持續4-6個月， 可以將每分鐘高抬腿的次數增加到100次。

自由跑則根據自身情況改變速度， 沒有一定較強的限定標準。 如果跑的距離長， 可以慢一點， 跑的距離短， 可以將速度加快。 而定量跑不能跑太慢， 不然難以獲得效果， 具體速度為多少， 根據自身情況而定。

慢跑為有氧運動， 速度其實與慢跑者身體狀態有著密切關係。

有的人身體素質佳， 可以跑得快一點;有的人體弱多病， 平時又少運動， 應跑得慢一點。 而且對於肥胖的人來說， 瘦人的跑步速度是不適宜的。

每天慢跑多久能減肥呢?

慢跑減肥是一個循序漸進的過程， 不能心急， 不然很難獲得效果。 在剛開始跑時， 最好制定詳細的跑步計畫， 儘量每天跑或者每週跑2-3次， 等體內多餘的脂肪充分消耗。

至於跑多久減肥， 不同人情況不同， 因為每個人體質是不一樣， 日常生活習慣也不一樣。 如果持續跑， 但又沒有注意調整飲食習慣， 經常吃高熱量的食物， 很難減肥成功。

若運動量保持在一定範圍， 飲食又控制得比較好， 一般， 3個月後就會明顯瘦下來。 但最好也不要抱太大希望， 把減肥當成慢跑的最終目的， 應調整心態， 為了健康而慢跑。