用啞鈴練胸肌，哪些動作效果最理想？

啞鈴是一種非常簡單的健身器材， 因為佔用空間不是很大， 所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉， 不用再去健身房。 不過， 剛買回來的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用， 今天小編就來教大家用啞鈴鍛煉胸肌。

平臥推舉：

主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：

兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

上斜推舉：

主要練上胸肌。

動作：

動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角，

仰臥直臂上拉：

擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：

肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴。