熱身運動時間如何把握呢

平時運動的時候一定要進行熱身的， 那麼熱身運動時間一定要好好的把握的， 那麼如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢， 其實熱身運動還是很多的， 可以進行一下熱身有利於保證身體的健康的， 對於熱身運動時間來說時間也是需要針對運動方式的不同， 選擇合適的運動時間的， 那麼熱身運動時間怎麼樣來把握呢?

1、四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣， 通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。

四肢關節的活動：

(1)頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉， 重複10次 。

(2)單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩 。

(3)一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側拉。 換手臂， 並重複 。

(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握， 然後用力向一起拉伸 。

(5)單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展，

(6)雙腿並腳向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複 。

2、通過熱身運動後,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。

3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動， 愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。

熱身運動時間怎麼樣來把握呢， 其實對於這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的， 對於這樣的熱身運動一定要注意次數的， 每次做運動之前熱身運動是很重要的， 其實對於運動時間的掌握還是要控制的好一些， 時間過長還是過短都是不利的， 對健康都會有不利的影響的。