吃什麼長胎兒不長母體呢？

胎兒的健康發育對母親來說是非常重要的事情， 而不少家長們為了能讓寶寶長得更快一些而選擇大量食用高營養價值的食材。 但是， 這樣做的結果往往使得女性們身體也跟著發福， 脂肪長滿了的全身， 引起肥胖問題等等， 下面就來看看吃什麼長胎兒不長母體呢？希望女性們能夠瞭解一下吧。

健康穀物麥片

雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內， 我們都知道補充葉酸(B9)的重要性， 但在孕期整整九個月的時間內， 都需要充足的維他命B。 專家建議， 孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品， 來補充400毫克的維他命B， 比方說麥片(每碗即含維他命B400毫克)。 另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物， 像是蘆筍和米豆等， 取得即可。

脫脂牛奶

懷孕時， 身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣， 但大部分的我們一開始都攝取不足， 多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，

每8盎司的牛奶， 就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

香蕉

香蕉富含許多鉀， 而且能快速提供能量， 以對抗孕期的疲勞。 如果覺得噁心作嘔， 吃根香蕉也能快速緩和孕吐。 把香蕉切片搭配麥片， 或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔， 都很不錯。

瘦肉

孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍， 所以說， 在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。 如果鐵質攝取不足， 會容易感到疲倦。 而肉類不僅含鐵量豐富， 也容易被人體吸收。

烘乾過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質(一般一日約60克蛋白質)，

而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源， 一杯大約有15克的蛋白質， 同時纖維也很豐富， 有助對抗便秘， 何況一杯煮過的扁豆已達到每日葉酸需求量的一半。 不妨把豆子加到米飯或是沙拉裡。