亂喝運動飲料 傷腎增肥
各種廣告把運動飲料說得很神奇， 現在非運動員已經成為運動飲料最大消費群體， 很多不怎麼運動的人， 都將喝運動飲料視為一種健康的生活方式。 但是運動飲料真的意味著健康嗎？
流言VS真相
流言：運動飲料是運動的必備單品， 它不僅能高效補充水分， 同時還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量， 防止低鈉血症及水中毒， 讓運動員表現更出色。 對於非運動員， 運動飲料也是健康生活的一部分， 運動飲料能讓你更健康。
真相：運動飲料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及鈉鉀離子的電解質等成分組成， 目的是補充運動員在比賽和訓練中丟失的水分、電解質和能量物質。 它最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的， 對於普通人來說， 運動飲料並不是健康的日常飲品， 相反它還會帶來一系列健康問題。
1.不出汗時喝運動飲料增加腎負擔
北京體育科學研究所研究員說：“運動飲料確實不能隨便喝， 在不需要補充的時候補充， 反而可能對身體造成傷害。 ”
功能性飲料除了水之外， 還含有葡萄糖、鈉和鉀等， 這些物質只有在大量流失後才需要補充， 如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質的流失， 就喝進大量功能性飲料， 就會增加鈉、鉀的含量， 可能會影響到水電解質的平衡。
在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態， 以維持體內環境的穩定， 而扮演調節的重要角色的就是腎臟， 若長期攝取過多的電解質， 則必需將多餘的部分排出， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升， 也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
根據我國標準規定， 運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。 喜歡喝運動飲料， 勢必增加鈉的攝入量。 而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆等疾病的風險。
如何判斷自己是否需要喝運動飲料：
運動補水非常有講究。
當脫水量小於體重的1%時， 你會感覺到輕度口渴， 此時只需要補充普通水。
當脫水量占體重的2%—3%， 以50公斤的體重為例， 運動後體重下降1—1.5公斤時， 需要補充濃度低於0.9%的鹽水。
只有當脫水量大於體重的4%時， 才需要補充運動飲料。 此時運動消耗了大量的水分， 電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失， 補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
補水方法：少量多飲保持體內水平衡
“在運動過程中， 一般來說， 運動員會提前半小時喝300-500毫升的運動飲料， 來增加身體的水容量和排汗能力， 更好平衡體溫， 一般是每10—15分鐘運動過程中會補充一次水分， 100—200毫升每次。 但每次只補充少量， 否則胃內膈肌收縮受影響， 會造成腹部不適， 影響運動時的呼吸。 ”普通人也可參考少量多飲的補水原則。
補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則， 即大體上能夠維持出汗前後體重一致。 具體說來， 活動前補充200—300毫升， 有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂。 活動中每次補充100毫升左右， 可及時防止體力下降。活動後及時補充200—300毫升，可以加快恢復過程。
2.亂喝運動飲料越運動越肥胖
受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰計畫，在這個月熱血的展開了！
“呼…終於跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”，所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。
每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀!我不但沒變瘦，反而胖了？！”
以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白作工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！
補充能量，天然就好
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡。若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！
3.運動飲料傷牙
許多人在運動過後通常會喝一瓶運動飲料，國外的研究指出，這樣的行為會在不知不覺中嚴重侵蝕牙齒的琺瑯質，且被破壞的琺瑯質永遠無法恢復。
運動飲料都含有酸性物質，會傷害牙齒最堅固的琺瑯質。研究人員將一些牙齒琺瑯質浸泡在飲料中15分鐘，接著再將琺瑯質放置在人工唾液中2小時，一天重複4次，實驗連續進行5天而發現了上述現象。
研究人員還發現，提神飲料對牙齒的傷害程度更是運動飲料的兩倍之多，而且牙齒也容易變得敏感、更容易出現蛀牙。
4.哪些人不宜喝運動飲料
(1)高血壓患者、腎功能異常者不宜多飲運動飲料
輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後飲用運動飲料會使血壓升高。高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有太大問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。
在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是大問題。但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。
(2)糖尿病人最好不喝運動飲料
運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。
可及時防止體力下降。活動後及時補充200—300毫升，可以加快恢復過程。2.亂喝運動飲料越運動越肥胖
受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰計畫，在這個月熱血的展開了！
“呼…終於跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”，所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。
每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀!我不但沒變瘦，反而胖了？！”
以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白作工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！
補充能量，天然就好
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡。若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！
3.運動飲料傷牙
許多人在運動過後通常會喝一瓶運動飲料，國外的研究指出，這樣的行為會在不知不覺中嚴重侵蝕牙齒的琺瑯質，且被破壞的琺瑯質永遠無法恢復。
運動飲料都含有酸性物質，會傷害牙齒最堅固的琺瑯質。研究人員將一些牙齒琺瑯質浸泡在飲料中15分鐘，接著再將琺瑯質放置在人工唾液中2小時，一天重複4次，實驗連續進行5天而發現了上述現象。
研究人員還發現，提神飲料對牙齒的傷害程度更是運動飲料的兩倍之多，而且牙齒也容易變得敏感、更容易出現蛀牙。
4.哪些人不宜喝運動飲料
(1)高血壓患者、腎功能異常者不宜多飲運動飲料
輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後飲用運動飲料會使血壓升高。高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有太大問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。
在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是大問題。但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。
(2)糖尿病人最好不喝運動飲料
運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。
