冬天女性經期如何護理

很快步入冬季， 在這慢慢變冷的季節裡， 女人易出現經期不准， 提前或推遲等現象。 女性們該怎樣在寒冷的天氣永保經期好氣血呢？專業人士提醒女性們，

注意保暖 避免受濕受涼

月經期間要注意保暖， 避免受濕受涼， 在寒冷的冬季， 更要時刻警惕寒氣入侵， 尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。

冬天要避免戶外劇烈運動， 如果想在月經期間進行運動， 可以做一些輕體力勞動， 或者等太陽出來後到戶外散散步。

此外， 保持充足的睡眠， 避免熬夜， 可以降低受寒感冒的可能， 尤其是經期， 充足的睡眠還可以緩解身體的不適， 幫助你保持好心情。

經期飲食宜清淡 火鍋要儘量避免

火鍋在冬天是非常受歡迎的食物， 滾燙的紅油翻滾， 光看就覺得身體好像都暖起來了。

但是火鍋卻並不適合經期女性， 因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。 月經期更宜溫補， 冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

如果實在嘴饞控制不住， 一定不要吃麻辣火鍋， 火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當， 最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。

痛經可以用薑水泡泡腳

冬季睡前泡個腳， 勝過吃補藥。

多泡泡腳對身體大有好處， 月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳， 尤其是痛經的女性， 用薑水泡腳可以有所緩解。

需要注意的是， 經期泡腳水溫不宜過高， 控制在40度左右為好， 也不要隨便亂用中藥材泡腳， 如想用重要緩解痛經症狀， 還需諮詢醫生， 不然不但起不到舒緩作用， 甚至可能加重痛經。

冬季月經不調的飲食調理法

月經期應遵循平衡膳食的原則， 攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等高纖質食物來補血。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。 在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

疏菜水果全穀類食物含有較多纖維， 可增加血液中鎂的含量， 有調整月經的作用。

兩款冬季調理月經的膳食

冬季是進補時節， 月經不規律、不調的女性， 在冬天就可以對自己進行食補了。

一、歸地燒羊肉

材料：羊肉500克， 當歸、生地各15克， 乾薑10克。

做法：羊肉洗淨， 切塊， 放砂鍋中， 併入洗淨之藥及醬油、鹽、糖、黃酒， 清水各適量， 紅燒至肉爛， 可常服。

作用：溫中補虛， 益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多，

二、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只， 當歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗淨， 去髒雜， 把藥放入雞腹內用線縫合， 放砂鍋內煮熟， 去藥渣， 加入調味品後食肉喝湯， 分2—3次服完。 月經前每天l劑， 連服3—5次。

作用：健脾養心， 益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少， 經色稀淡， 頭暈眼花， 心悸怔仲， 面色萎黃， 少腹空墜， 舌質淡紅， 脈細。