女性做俯臥撐的好處有哪些?

2015-12-25

俯臥撐的好處就是強身健體，不過女性朋友們都覺得俯臥撐只是男士的健身運動，很多女性朋友都只能望而卻步;然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟是女性最佳的健身運動;以下是詳細情況，趕緊來看看吧。

科研人員研究認為，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

以下是幾種適合女性做的俯臥撐類型：

1、基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，

屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

2、上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。

3、分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

4、下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

既然女性做俯臥撐的好處這麼多，那還等什麼呢?趕緊行動吧!不過需注意的是：做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。