肩膀肌肉僵硬怎么揉開

辦公室一族由于工作性質， 經常性一坐就是一整天， 長時間的久坐， 是會讓頸部的承受很大的壓力， 長期下去， 肩部肌肉的負荷就會增加， 導致肩膀出現僵硬的現象， 肩膀的肌肉如果僵硬， 是很容易誘發肩膀出現疾病， 對肩部的危害是很大的， 是需要加以重視的， 那肩膀肌肉僵硬怎么揉開呢?

按揉肩膀周圍肌肉時， 令患者肩關節外展平放于床上， 醫生一手托住患者前臂， 另一手按揉肩關節前部肌肉， 按揉時以患者感到輕微疼痛為宜。 然后醫生站在患者患側， 用腋窩夾住患者前臂并用雙手握住肩關節周圍， 用身體轉動帶動雙手輕輕轉動肩關節， 幅度從小到大。 最后令患者側臥位， 患肩在上， 醫生在患者后側用左手按揉肩關節后側肌肉， 右手同時握住前臂晃動肩關節。

肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉?

對于病人出現了肩膀肌肉僵硬的情況， 多是由于肩部的肌肉粘連、攣縮導致的。 所以在出現這種情況以后， 平時要多注意保暖， 避免受涼， 以免受涼以后引起肌肉僵硬的加重。 并且可以多行肩關節部的熱敷， 并且在熱敷以后可以多行跳繩以及打羽毛球， 或者患側肢體輕拉門框， 或者單杠的鍛煉，

從而牽拉開肩膀部位的粘連肌肉恢復正常的肩膀功能。

并且也可以用健側的手部， 握住患側的手部， 行后拉或者上舉的鍛煉， 對于肩膀肌肉粘連、僵硬的恢復也有很好的作用， 避免后期出現肩關節部位功能障礙的情況。

肩膀肌肉怎么鍛煉?

肩膀肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分，

分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束， 每一個部位鍛煉的方式都不是特別相同。 一般可以從三角肌前束開始鍛煉， 因為前束相對較為發達， 可承受的力量相對較大， 所以可以先從前束鍛煉， 常用的鍛煉動作有杠鈴推舉、啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉， 詳細的還可以分為頸前推舉和頸后推舉， 對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。

三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側平舉為主， 側平舉的力量不需要很大， 但是次數相對要較多， 因為三角肌中束比較耐疲勞， 不容易鍛煉到。 三角肌后束由于肌肉比較小， 所以一般都進行輕重量鍛煉， 主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。