晚上幾點運動比較好

喜歡晚上運動的人， 常常會問這樣一個問題。 就是晚上幾點運動比較好。 他們這個晚上幾點運動比較好， 指的是一個時間段， 你就是說在晚上的時候哪個時間段運動比較好， 在這個時間段做哪些運動好。 只有知道這些問題， 我們才能進一步我去查閱一些資料， 慢慢的我們就會找到我們所需要的答案。

晚上運動建議8:00到9:00之間指。 還有記住， 如果要跑步的話不能吃太飽， 最好不要超過八成。 另外最好晚上9:30之後不要跑了， 除非你睡得很晚， 否則會影響睡眠。

想鍛煉， 永遠都不晚

還有人說， 晚上運動之後容易睡不著。 這個可以自己反思一下， 是運動量過大了， 還是運動時間太晚了， 還是運動方式選擇得不太合適。 一般來說， 晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動， 而應做單調一點的運動。 比如快走、慢跑之類， 很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。 需要注意的是，

晚上的運動量要適度， 強度要循序漸進， 運動到全身舒適通暢的狀態就好， 別讓自己運動之後疲憊不堪。 睡前一小時最好就不做運動了。 也別忘記， 運動是一種放鬆， 而不能當成又一個任務壓力。 如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己去運動， 先睡好休息好， 第二天再運動也不遲。

其實， 無論早上還是晚上， 運動之後的效果好不好， 用不著誰指手畫腳， 身體自然會告訴你。 如果運動後身體舒暢， 睡眠香甜， 第二天神清氣爽精神好， 就說明身體喜歡這種做法。 如果第二天疲勞乏力， 精神萎靡， 就是運動不當。 至於具體選擇什麼時間和方法， 可以諮詢健身專家， 但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。 如果你不能長期做到，

無論多麼完美， 都沒有意義。 如果用白天沒時間， 晚上又不能運動的傳說來縱容自己的惰性， 那就繼續懶著吧， 肥著吧。

如果非要說什麼時候運動最好， 按我所看到的不全面資料， 早上似乎是不錯的選擇。 有研究顯示， 受試者吃熱量脂肪較多的食物， 那麼同樣的運動量， 在早上做的時候， 和其他時間運動相比， 抑制一天當中血脂上升的效果更好。 說到這裡， 很多人就會說：你看， 這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生髮”的時候， 應當早上運動啊！

的確， 早上起來之後， 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來， 如果能適當活動一下， 有利於提升代謝率， 改善血液迴圈。 早上運動， 就意味著要早起， 而早起的前提是早睡。

早睡早起， 生活規律， 本來就有利於健康。 但是， 這些並不能證明， 其他時間運動就一定有害。 因為即便下午或晚上運動， 對控制血脂來說， 也比不運動好。 增加身體活動， 哪怕是在晚上， 和成天坐著不動比， 必然有利於減少肥胖， 有利於控制血糖和血脂。

說到晚上運動幾點比較好， 這個問題， 我認為最適宜的， 也就是在晚上八點到九點的時候。 因為這個時候外部環境比較安靜， 大腦受到的一些噪音比較少， 這個時候在室內可以適當的做一些運動， 但不建議做大幅度的運動， 因為疲憊的身體已經勞作一天， 你就是支撐不了大幅度的運動了。 所以建議做一些簡單的運動。