預防保健 冬病愛“襲”人
目錄：
第一章：瞧一瞧！冬癢症喜歡找上這些人
第二章：冬季加重乾眼症 少吃甜食
第三章：寒流來襲， 防病保健好過冬
編者按：近來， 我國北方大部分地區持續降溫， 天氣轉寒， 一股股強冷空氣正橫掃而來。 嚴寒環境下， 不僅容易引發各種季節性疾病， 同時也是訓練傷的高發時節。
瞧一瞧！冬癢症喜歡找上這些人
皮膚是人體的最大器官， 對機體起著重要的保護作用， 而其中由皮脂腺分泌的油脂所形成的一層“皮脂膜”成為人體第一道的天然屏障。 一旦這個屏障被破壞， 皮膚容易出現乾燥和瘙癢。 現漸入寒秋，
1、秋冬季皮膚敏感者或某些種類皮膚病患者的“災難季節”
皮膚敏感者往往有屏障功能的缺陷， 並且對外界的各種不良刺激較正常人敏感， 因此秋冬季出現皮膚乾燥和瘙癢的情況很常見。 某些皮膚病， 如銀屑病（俗稱“牛皮癬”）、魚鱗病、特應性皮炎等， 由於疾病本身就有皮膚屏障功能破壞的問題存在， 進入秋冬季節後皮膚的含水量更低、皮膚更乾燥， 瘙癢等症狀自然就會變得更加嚴重， 如果加上治療和保健不當， 就會引起不堪忍受的後果。
2、冬季泡溫泉時間過長者易引發皮膚瘙癢
皮膚科專家說，
專家建議， 水溫超過40攝氏度時， 泡溫泉時間最好不要超過半小時;糖尿病、腸胃疾病、心臟病等患者最好少泡溫泉;皮膚有傷口、皮膚潰爛或皮膚嚴重感染者則不宜泡溫泉， 因為容易染上“溫泉性皮膚病”;應避免在過度疲勞、飲酒過量、飽食、饑餓或其它身體不適時泡溫泉;另外， 泡完溫泉後， 最好適當補充水分， 並為皮膚塗上潤膚膏等護膚品。
3、皮膚瘙癢：年輕白領秋冬季“大敵”
秋冬季皮膚乾燥和瘙癢並不是老年人的專利， 年輕人也會“中招”， 尤其是酷愛清潔和在空調環境下工作的年輕白領們。 因為愛潔淨的年輕人更多喜歡沖熱水澡， 使用去汙力強的洗滌產品， 並使勁擦拭皮膚， 這些行為都會破壞皮脂膜， 加重皮膚缺水的情況， 故會出現皮膚乾燥和瘙癢。 空調環境如果沒有加濕的設備或措施的話， 人長時間呆在這樣的環境下也會造成皮膚乾燥， 增加皮膚瘙癢的機會。 另外， 如果喜歡穿質感較硬的化纖類衣物， 這類衣物與皮膚發生機械性摩擦或化學類刺激， 也會進一步破壞皮膚的屏障功能， 加重皮膚乾燥和瘙癢。
冬季加重乾眼症 少吃甜食
供暖使得室內乾燥， 大風又讓空氣濕度降低， 再加上上班8小時， 一直對著電腦螢幕， 最近， 很多白領都出現了不同程度的眼幹、眼澀。
“我們建議乾眼症的患者， 注意保健， 少吃甜食和海鮮、辛辣食物。 ”專家說， 甜食會影響體內鈣質的吸收， 改變淚液成分。
●啥叫乾眼症
乾眼症分兩種：
淚液少和蒸發多
乾眼症是由於淚液量的減少或異常所致的淚膜穩定性下降， 並伴有眼部不適， 繼而引發眼表組織病變的一類疾病。
乾眼症主要分為兩種類型， 淚液生成不足型和蒸發過強型。
前者主要是由於淚腺疾病或者功能障礙導致淚液減少;
後者主要是由於瞼板腺功能障礙， 脂質分泌減少， 不能有效地防止淚液蒸發所致。
眼科門診也常見一些患者上下眼皮（瞼緣）污穢，
部分患者出現結膜結石、霰粒腫等併發症。 可能是因為瞼板腺堵塞， 分泌功能不良。
●醫生提醒
少吃甜食和海鮮 多吃堅果和水果
“也許很多患者都知道， 要多喝菊花水、多吃堅果、水果， 但是並不注意忌食甜食和海鮮。 ”專家說， 高甜度的食物會影響體內鈣質的吸收， 改變淚液的成分。
“魚類是可以少吃一些， 但是像蝦、螃蟹、扇貝等帶殼的海鮮最好不吃。 ”因為在中醫中， 這些都是所謂的“發物”。
如果想在家刺激眼部穴位， 就可以按照眼保健操中的風池穴和睛明穴等位置按揉， 可以有效地緩解眼幹的症狀。
別過分相信眼藥 用多了眼更幹
“在門診中遇到很多患者， 眼幹就隨手找瓶眼藥水， 或是到藥店購買人工淚液， 用的時間長了， 眼睛反而更幹。 ”專家說， 如果眼部沒有炎症， 那麼最好不使用含有抗生素的眼藥水。
一些眼藥水中， 可能含有防腐劑， 長期使用都有可能損傷眼部黏膜。
有的患者認為人工淚液好， 覺得其成分與淚液相似， 所以很多患者每天多次使用， 並且一用就是幾個月。
“長期使用人工淚液， 有時會越用越幹， 還會破壞正常的淚膜。 ”所以不要過分依賴眼藥水， 要請醫生來進行診斷， 專家提醒道。
乾眼症患者應當這樣做
保持眼部的清潔， 清理眼部分泌物， 避免細菌、病毒感染
要保證眼睛充分休息， 不要長時間看電腦、看書、看報
增加眨眼的次數，必要時使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛濕潤
多飲水，保證體內有充足的水分，減少水分流失
改善環境，如在家庭以及工作處放一台加濕器，改善室內乾燥的環境
出門時適當佩戴太陽鏡，可以作為一層保護屏障，避免涼風、疾風對眼睛的損害
多食用一些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔、番茄、紅薯、紅棗等。
寒流來襲，防病保健好過冬
熱身運動，訓練前必不可少的功課
軍營鏡頭：冰天雪地、寒風凜冽。祖國邊陲某部五連訓練場上，天剛濛濛亮，戰士小李就悄悄起床給自己“加小灶”。高抬腿、百米衝刺、400米障礙……風風火火的訓練似乎讓他一時忘記了嚴寒。“哎呀！”剛從高板牆跳下，小李不小心腳下一崴，跌倒在地，經衛生隊軍醫診斷為右腳踝扭傷。
專家解讀：每年的年終考核和老兵退伍工作過後，緊接著便是檢驗部隊在嚴寒和高技術條件下走、打、吃、住、藏能力的冬訓。由於冬季天氣寒冷，一些戰士在訓練場上常常會“縮手縮腳”，還沒有做好充分的熱身運動就急著開始訓練。然而，冬季氣溫較低，人體血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，肌肉收縮性差，若不經熱身活動就驟然劇烈運動，容易導致拉傷、扭傷，甚至骨折。
為您支招：在訓練開始前，首先應進行全面的、普通性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括屈伸、繞環、拉韌帶以及慢跑，也可以擦臉或拍打全身。準備活動的量與時間要控制好，最好20分鐘左右，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。熱身時換氣宜採取鼻吸口呼的方式進行。
預防凍傷，早作準備多防範
軍營鏡頭：最近天氣剛剛轉冷，某部衛生隊就早早地採購了一批防凍傷藥物。“每年部隊組織冬訓，有時候一出去就十天半個月，一些來自南方地區的戰士們，比較容易得凍瘡。”多次隨部隊執行冬訓任務的衛生隊朱隊長對此深有體會。
專家解讀：我國北方冬季氣溫較低，空氣乾燥，由於野外訓練時間過長、夜訓急行軍、禦寒設備不足或鞋襪不適等原因，均可導致官兵出現凍傷，且凍傷往往表現為急劇增多，甚至成批發生，極易造成非戰鬥減員，影響部隊參訓率。凍傷常發生在手指、腳趾、耳郭和鼻，也可發生在腕、前臂、面、肘、腳踝等部位，雪地訓練時還可發生在臀部、腹部。
為您支招：在戶外要注意對手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出現凍傷後，不宜立即烤火。如出現裂口，可將豬油和蜂蜜混合後，塗在裂口處，或塗抹一些防治凍瘡膏藥。部隊冬季野外訓練的場所應盡可能地選在避風、向陽、無雪處，行軍或訓練時個人應紮緊服裝袖口、腰帶，戴上制式手套，放下帽耳，有條件的可在暴露部位上塗抹一些護膚霜。部隊也可進行適當的耐寒訓練，循序漸進地提高官兵機體的耐寒能力。
冬季供暖，謹防“綜合征”多發
軍營鏡頭：“醫生，我喉嚨不舒服，請幫我看看是怎麼了。”這幾天，戰士小馬總感到嗓子幹痛。軍醫告訴他：“和你一樣感到喉嚨不舒服的戰士，這幾天我們已經接診過好幾個了，主要是由於剛供暖，身體暫時不適引起的。”
專家解讀：如今，駐城鎮部隊大都實現了與市政供暖管網對接，其他部隊也都採取自建鍋爐的辦法取暖。寒冷天氣，戰士們都希望暖氣燒得熱乎一些，但室溫較高，給病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，室內外溫差較大也容易導致人們出現種種不適，如煩躁不安、鼻咽乾燥、胸悶、頭暈眼花、出汗、尿量減少、軟弱無力等，這就是人們常說的“供暖綜合征”。
為您支招：冬季供暖開始後，應將室溫保持在18至22℃之間，濕度50%至60%為宜。勤開窗戶通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少於30分鐘，定期熬醋薰蒸或用過氧乙酸消毒，日常生活中應勤換洗衣物，勤洗澡。另外，在供暖期間，應儘量多喝開水，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。體育鍛煉是必不可少的項目，無論是基層連隊官兵，還是機關幹部，都應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量，以增強體質，提高抵抗疾病的能力。
巧解煩惱，與不良情緒說再見
軍營鏡頭：送走班裡幾名老兵後，某特務連班長小劉夜裡常常失眠，白天除了情緒變得焦慮不安外，還經常因為一些小事與戰友發生口角，為此，大家都覺得很不理解：“平時斯斯文文的劉班長，最近怎麼像變了個人似的？”
專家解讀：每到了一年一度的老兵退伍、幹部轉業時節，眼看著朝夕相處的戰友就要離開部隊，加上秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的秋冬景色，不少官兵難免會心情沉重，鬱鬱寡歡，這也被稱之為冬季憂鬱。具體表現為人變得倦怠、注意力不集中、疲勞感加重、有時還自責內疚，生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增長，進而導致心情煩躁、自信心減弱等問題。
為您支招：冬季官兵們應積極主動地調整好自己的情緒。
一是加強體育鍛煉，調整機體的植物神經功能，減輕因其失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。
二是注意營養平衡，要多吃富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生，以及一些高蛋白食物。
三是延長光照時間。冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因，充足的光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素分泌，使人興奮。
四是不沉溺於憂慮情緒，當情緒低沉時，不妨試做其他事情來分散注意力。
結語：冬季氣候寒冷，應該注意防寒保暖。提高自身的抵抗力，遠離病魔的威脅。
不要長時間看電腦、看書、看報增加眨眼的次數，必要時使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛濕潤
多飲水，保證體內有充足的水分，減少水分流失
改善環境，如在家庭以及工作處放一台加濕器，改善室內乾燥的環境
出門時適當佩戴太陽鏡，可以作為一層保護屏障，避免涼風、疾風對眼睛的損害
多食用一些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔、番茄、紅薯、紅棗等。
寒流來襲，防病保健好過冬
熱身運動，訓練前必不可少的功課
軍營鏡頭：冰天雪地、寒風凜冽。祖國邊陲某部五連訓練場上，天剛濛濛亮，戰士小李就悄悄起床給自己“加小灶”。高抬腿、百米衝刺、400米障礙……風風火火的訓練似乎讓他一時忘記了嚴寒。“哎呀！”剛從高板牆跳下，小李不小心腳下一崴，跌倒在地，經衛生隊軍醫診斷為右腳踝扭傷。
專家解讀：每年的年終考核和老兵退伍工作過後，緊接著便是檢驗部隊在嚴寒和高技術條件下走、打、吃、住、藏能力的冬訓。由於冬季天氣寒冷，一些戰士在訓練場上常常會“縮手縮腳”，還沒有做好充分的熱身運動就急著開始訓練。然而，冬季氣溫較低，人體血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，肌肉收縮性差，若不經熱身活動就驟然劇烈運動，容易導致拉傷、扭傷，甚至骨折。
為您支招：在訓練開始前，首先應進行全面的、普通性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括屈伸、繞環、拉韌帶以及慢跑，也可以擦臉或拍打全身。準備活動的量與時間要控制好，最好20分鐘左右，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。熱身時換氣宜採取鼻吸口呼的方式進行。
預防凍傷，早作準備多防範
軍營鏡頭：最近天氣剛剛轉冷，某部衛生隊就早早地採購了一批防凍傷藥物。“每年部隊組織冬訓，有時候一出去就十天半個月，一些來自南方地區的戰士們，比較容易得凍瘡。”多次隨部隊執行冬訓任務的衛生隊朱隊長對此深有體會。
專家解讀：我國北方冬季氣溫較低，空氣乾燥，由於野外訓練時間過長、夜訓急行軍、禦寒設備不足或鞋襪不適等原因，均可導致官兵出現凍傷，且凍傷往往表現為急劇增多，甚至成批發生，極易造成非戰鬥減員，影響部隊參訓率。凍傷常發生在手指、腳趾、耳郭和鼻，也可發生在腕、前臂、面、肘、腳踝等部位，雪地訓練時還可發生在臀部、腹部。
為您支招：在戶外要注意對手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出現凍傷後，不宜立即烤火。如出現裂口，可將豬油和蜂蜜混合後，塗在裂口處，或塗抹一些防治凍瘡膏藥。部隊冬季野外訓練的場所應盡可能地選在避風、向陽、無雪處，行軍或訓練時個人應紮緊服裝袖口、腰帶，戴上制式手套，放下帽耳，有條件的可在暴露部位上塗抹一些護膚霜。部隊也可進行適當的耐寒訓練，循序漸進地提高官兵機體的耐寒能力。
冬季供暖，謹防“綜合征”多發
軍營鏡頭：“醫生，我喉嚨不舒服，請幫我看看是怎麼了。”這幾天，戰士小馬總感到嗓子幹痛。軍醫告訴他：“和你一樣感到喉嚨不舒服的戰士，這幾天我們已經接診過好幾個了，主要是由於剛供暖，身體暫時不適引起的。”
專家解讀：如今，駐城鎮部隊大都實現了與市政供暖管網對接，其他部隊也都採取自建鍋爐的辦法取暖。寒冷天氣，戰士們都希望暖氣燒得熱乎一些，但室溫較高，給病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，室內外溫差較大也容易導致人們出現種種不適，如煩躁不安、鼻咽乾燥、胸悶、頭暈眼花、出汗、尿量減少、軟弱無力等，這就是人們常說的“供暖綜合征”。
為您支招：冬季供暖開始後，應將室溫保持在18至22℃之間，濕度50%至60%為宜。勤開窗戶通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少於30分鐘，定期熬醋薰蒸或用過氧乙酸消毒，日常生活中應勤換洗衣物，勤洗澡。另外，在供暖期間，應儘量多喝開水，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。體育鍛煉是必不可少的項目，無論是基層連隊官兵，還是機關幹部，都應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量，以增強體質，提高抵抗疾病的能力。
巧解煩惱，與不良情緒說再見
軍營鏡頭：送走班裡幾名老兵後，某特務連班長小劉夜裡常常失眠，白天除了情緒變得焦慮不安外，還經常因為一些小事與戰友發生口角，為此，大家都覺得很不理解：“平時斯斯文文的劉班長，最近怎麼像變了個人似的？”
專家解讀：每到了一年一度的老兵退伍、幹部轉業時節，眼看著朝夕相處的戰友就要離開部隊，加上秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的秋冬景色，不少官兵難免會心情沉重，鬱鬱寡歡，這也被稱之為冬季憂鬱。具體表現為人變得倦怠、注意力不集中、疲勞感加重、有時還自責內疚，生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增長，進而導致心情煩躁、自信心減弱等問題。
為您支招：冬季官兵們應積極主動地調整好自己的情緒。
一是加強體育鍛煉，調整機體的植物神經功能，減輕因其失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。
二是注意營養平衡，要多吃富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生，以及一些高蛋白食物。
三是延長光照時間。冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因，充足的光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素分泌，使人興奮。
四是不沉溺於憂慮情緒，當情緒低沉時，不妨試做其他事情來分散注意力。
結語：冬季氣候寒冷，應該注意防寒保暖。提高自身的抵抗力，遠離病魔的威脅。
