快速瘦腿其實沒有你想像的那麼麻煩

夏季練習健身的越來越多了， 因為好的身材會讓你更加的引人注目， 但是很多女孩要想快速的瘦身， 特別是想告別大象腿該怎麼辦呢， 其實只要堅持練習這些動作依然可以快速瘦腿。

燃燒衝刺式

溫馨小貼士：儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動， 但是我想你保證， 它對於緊實大腿內側非常有效。 另外， 這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

·從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手抱住右腳踝。 保 持重心， 堅持住這個姿勢。

·保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後 在繼續左側的動作。

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式， 能最大限度地發揮提拉大腿的功效， 一開始將動作完成的時候， 可能難以保持全身的平衡力， 但不要著急， 放輕鬆， 慢慢地把動作做到位， 恢復平衡力之後， 就能提升下半身的肌力， 令大腿肌肉往上提拉， 往內收緊。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上， 右腳離地， 往外側彎曲右膝， 並用右手扶著腳腕， 往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止， 令右側的大小腿收攏起來， 但注意骨盆要打開， 同時保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後， 全身站穩， 右手慢慢鬆開彎曲手肘， 兩手於鎖骨前合適， 閉上雙眼， 上身不要往前弓背， 以這個姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起， 並充分拉伸手臂， 下顎往前仰起， 收緊腹部肌肉， 右腿保持屈膝， 腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢， 保持平衡地自然呼吸5次， 視線往前， 全身包括腰側都往上提拉。

簡單的動作， 每天堅持練習， 這個夏天你也可以擁有迷人的大長腿了。