運動後做這些事等於自殺 運動後馬上洗澡

生命在於運動， 運動有益於身體健康， 但是運動要講究， 避免掉入運動誤區。 我們經常能看到有人在運動後， 或癱坐在地上， 或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知， 這些不恰當的休息方式不僅解不了乏， 還會讓運動效果大打折扣， 甚至有害健康。

誤區1：運動後馬上洗澡

運動後體溫升高， 毛細血管擴張， 皮膚通過大量排汗來帶走熱量。 如果運動後馬上洗澡， 尤其是水比較涼的情況下， 會令汗腺排汗“戛然而止”， 熱散發不出來， 對身體恢復不利， 甚至會引起肌肉痙攣， 降低免疫機能， 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。 建議劇烈運動後應先擦乾汗液， 不要吹電風扇或進入很冷的空調房， 等不再出汗時再沐浴。

誤區2：運動後盲目進食

運動時， 運動中樞神經處於興奮狀態， 身體的副交感神經相對抑制， 消化系統興奮性明顯減弱， 腸胃蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。

一般而言， 運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)， 比消極性休息(如坐下或躺下休息)， 更有助於促使疲勞恢復。 不同運動最好選擇不同的休息方式， 可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。

例如， 騎自行車時， 後背長時間保持拱形， 容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。 運動後可以按摩腰腿等疲勞部位， 也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習， 以放鬆肌肉;跑完步後， 則應做一些腿部拉伸運動， 可減少肌肉酸痛和關節損傷， 還可以取一個網球， 從腳踝滾動到膝蓋後側， 疼痛位置可多按摩幾次。

誤區3：運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質， 適當補水對維持體液平衡大有裨益， 有助促進機體恢復。 但如果大量飲水， 可能會引起“水中毒”， 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時會出現肌肉痙攣等。

此外， 如果水溫過低， 還會引起胃腸道不適， 出現腹痛。

如果進行體力消耗較大的運動， 在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料， 利於身體肌糖原的重新合成， 有助於疲勞恢復。

誤區4：運動後立即躺下或蹲坐

運動後， 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態， 各系統機能恢復需要一定的時間。 在劇烈運動時， 下肢大量的毛細血管擴張， 血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上， 下肢肌肉不斷收縮， 通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。

如果運動後立即躺下或蹲坐， 肌肉泵作用消失， 回心血量急劇下降， 容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。 所以， 建議運動後不要馬上停下來， 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，