早起養生應該堅持的五個好習慣

早上的養生是需要注意一些事項的， 除了常見的早起一杯水有助於身體玄幻之外， 還有其他的幾個硒鼓眼是需要我們去好好的注意的。

那麼下面我們就來介紹早起養生應堅持五個好習慣。

1、早上排便

這個好習慣一經養成， 你會終身受益。 如果還沒這個習慣於也不要著急， 要努力去培養， 比如多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下側所， 久而久之， 習慣會成為自然的。 早起養生應堅持5個好習慣， 這是其一。

2、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣， 但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛， 並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。

3、醒後慢起

猛起都是迫不得已的， 儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身，

躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題， 可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作， 會非常有助於清醒。 比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側。 用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒。 仰面躺著， 雙手儘量向後伸直， 以鼻吸氣， 以口呼氣， 身體維持5秒不動。

4、喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。 還能清清口， 説明你從睡眠狀態中清醒過來。 可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

5、早餐不要吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合併有高血脂症，

吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃個煮雞蛋， 再加份果蔬。

早晨做什麼動作能提神

1、踮踮腳尖

人在踮腳時， 由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 可促進下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。 雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 保持2～3秒， 可重複多次。

2、仰臥舉腿

仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。 然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到45度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱必須伸直。 保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。

3、仰臥側屈

仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

5、轉頭屈腳

人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 同時， 再屈伸腳踝關節10-20次， 可使下肢活動開來。