快速走出亞健康狀態(1)

亞健康是一種新的概念， 它不是疾病， 但如果輕視它， 就有可能向病態轉化， 要是能夠主動養生， 就能預防、消除亞健康， 向健康狀態轉化。

走出亞健康的主要措施便是科學地安排膳食， 做到營養均衡。

主副平衡：穀物類主食， 含有豐富的澱粉， 這是一種複雜碳水化合物， 在體內經過新陳代謝可以放出能量， 維持肌體的體力活動和腦力活動。 隨著人們生活水準的提高， 餐桌上副食的比例大大增加， 人們的飯量卻越來越少， 主食不主， 會引起能量代謝失衡。 澱粉提供的能量， 應占人體總能量的三分之二，

成年人一天至少應食300克穀物。

葷素平衡：合理的膳食結構應該是以素食為主的混合組合， 純素食當然很難滿足人體對營養的全面需要， 但過多食用動物性食物則是引發“文明病”的主要原因。 一天的混合膳食中， 要有適量的動物性葷食， 如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了， 蔬菜最好要有500克， 其中至少有三分之一為綠色葉菜， 外加一份水果。 >>>大部分中年男性處在亞健康

三餐平衡：早餐要支撐一上午的工作和學習， 馬虎不得， 應該和中、晚餐同樣受到重視。 首先要吃飽， 有充足的澱粉類食物， 品質也要講究， 要適量地吃些動物性食物或豆製品， 並吃些蔬菜或水果。

口味平衡：口味是人個愛好， 容易偏頗， 祖國醫學主張“五味調和”是很科學的。

口味失衡主要有兩個問題， 一是副食偏鹹， 我們習慣以鹹來調味， 人均每天攝入食鹽10克以上， 甚至20克， 距世界衛生組織建議的5克相差較遠;二是零食和飲料偏甜， 而過多攝入低分子的精製糖對健康不利。 所以飲食一定要清淡些。 >>>合理膳食解決“亞健康”!

幹濕平衡：幹指固體食物， 濕是水分的補充， 水分是人體代謝量最大的營養素， 一天在2500毫升， 一定要主動補充。 早起喝杯鹽開水是良好的生活習慣。 餐桌上應常備湯， 湯對進食、消化、吸收都有利， 要像一日三餐那樣養成每天上下午定時飲水的習慣。

在日常飲食中稍加注意， 就能做到五大平衡， 有助於走出亞健康， 科學養生。