女性夏季三餐怎麼健康吃

夏季是一年當中人體陽氣最旺盛的季節， 夏季是最為炎熱的季節， 我們人體的陽光是容易發洩出來， 也是我們一年四季當中新陳代謝最旺盛的季節，

所以夏季更是要注意養生。 夏季養生， 主要是要以清淡、膳食營養又均衡為主， 夏季養生不宜大補。

很多女性朋友， 認為季夏是減肥的最佳季節， 總是忽略了夏季養生這一環節， 其實夏季養生也是非常重的， 對於防病健身也是不容忽略的， 制定計劃好夏季三餐食譜， 不僅可以防病健身， 還可以減肥瘦身， 展現出好身材及好風姿， 這樣不僅可以一舉多得， 更是養生減肥兩不誤。

早餐小知識：

三餐之中， 其實早餐是最為重要的， 有很多人總是不餓或者減肥為宜不吃早餐， 這樣子做是錯誤的， 不僅對身體健康會有影響， 而且也達不到減肥的目的。 早餐可以說是大腦的“開關”， 是至關重要的， 一頓豐盛的營養早餐是占我們人體所需的百分之三十左右的。

早餐不僅要補充夜晚消耗的水分以及能量， 所以應該補充鈣質、維生素等， 這樣也可以為上午所需能量得到一個很好的提供。

早餐食譜：

玉米粥， 麥片粥， 紫米麵饅頭， 雞蛋， 蔬菜沙拉， 水果沙拉。

營養又健康原理：

早餐要食一些碳化水化合物類的食物， 這些食物是用助於大腦運轉， 而碳水化合物的來源最好是選擇沒有精加工的五穀雜糧， 這些食物可以維持比較久的能量， 這要可以延長我們補充能量的時間， 還有就是蛋白質類的食物也不能少， 這樣一個搭早餐食譜不僅可以保持充沛精力， 還可以保持我們的靈及反就能力。 新鮮的蔬菜沙拉或是水果沙拉， 含有大量的維生素，

不僅可以保持能量， 而且營養又美容。

午餐小知識：

午餐的能量是占我們全的百分之四十， 所以午餐一定要吃飯， 不能草草了事， 健康的午餐應該以五穀為主， 還有就是要保證蛋白質的供給， 蛋白質要食用高品質的蛋白， 但是高蛋白同時要俱備少脂肪的， 這樣不僅可以提高人體免疫力， 又可以保證能量的供給。

午餐食譜：

米飯， 雞肉或者海鮮， 新鮮嫩葉蔬菜沙拉， 蔬菜沙拉可以採用橄欖油製作而成。

營養又健康原理：

米飯是五穀粗糧， 可以讓我們人體的血糖更加的穩定持久， 雞肉或者是海鮮都是優質高蛋白的來源， 不可以提供營養， 而且脂肪含量又是比較少， 可以很好的為人體提供能源， 新鮮嫩葉蔬菜沙拉配合橄欖油製作而成，

可以為人體提供充足的維生素來源， 這樣可以保證我們人體的健康， 不容易患高血壓病或是肥胖症等。

晚餐小知識：

晚餐過後我們就進入休息階段， 要注間不能讓腸胃負擔過多， 所以晚餐不宜過飽， 不宜過甜， 不宜食用過晚， 也不宜過葷。

晚餐食譜：

最好是選擇麵條， 米粥， 小菜， 水果拼盤， 在進晚餐的同時也可飲一小杯紅酒也不錯。

營養又健康原理：

麵條或是米粥容易消化， 它們屬於五穀類， 又可以提供植物性激素， 而蔬菜和水果可以提供維生素及抗氧化物， 營養健康又美容。