上班族如何緩解腰酸背痛的症狀

緩解腰酸背痛的方法1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及組織， 進而促進血液迴圈， 加速新陳代謝。 同時， 可以舒緩肌肉和神經， 有助於骨髓和肌肉吸收養料和維生素，

都會讓後背更結實強壯， 讓疼痛無法乘虛而入。 有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態， 使肌肉緊繃或痙攣有所改善。

緩解腰酸背痛的方法2、注意保暖

保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。 泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，

既能促進血液迴圈， 又能放鬆肌肉和神經。 照射紅外線燈、塗抹促進血液迴圈的軟膏， 效果也不錯的。 但是， 風濕病和坐骨神經痛要避免熱療法， 否則會適得其反， 加重症狀， 而冷水浴倒是合適的好辦法。

緩解腰酸背痛的方法3、端正站立姿勢

站立時，

脊椎承受身體所有的體重， 因此， 站立的姿勢非常重要。 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以能減輕背部酸痛， 當我們需要長時間站立時， 可以輪流將一隻腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上， 就可以減輕背部所受的壓力。

緩解腰酸背痛的方法4、搬運物品時分開拿

攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋來得容易， 並且最好讓物品靠近身體， 可以減輕脊椎的受力。

緩解腰酸背痛的方法5、躺臥睡覺

當躺臥時， 脊椎所受的壓力最小， 因此， 適度的休息對背部酸痛的減輕有幫助。 平躺時， 膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中夾個枕頭都有利於減輕脊椎壓力。

緩解腰酸背痛的方法6、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃裡的最佳辦法就是運動。 原則上， 什麼運動都行， 最重要的是別整天坐著不動， 否則， 骨頭就很容易僵化。 找出自己最喜歡的運動， 每天堅持下去。 工作的時候， 也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。