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10個睡眠小建議 還你優質睡眠

日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議:

一、避免咖啡因、酒精和煙。 當然, 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好, 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。

含有咖啡因的飲料, 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮, 進而影響睡眠品質。 而酒精, 雖然在某種程度上會讓人發困, 但是這種困倦並不會持續整個晚上, 酒精可以發揮鎮定劑的作用, 然而隨著身體中酒精濃度的下降, 我們的睡眠將會受到干擾。

二、冥想行為療法。 此療法可以單獨使用, 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分, 分別是冥想和行動, 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題, 從而避免失眠現象的發生。

三、創造良好的睡眠環境。 請注意:您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。

請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭, 要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹。 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。 比起白天的打盹, 毫無疑問, 夜間的睡眠品質要高出許多。

五、經常鍛煉身體。 對於辦公室中的白領來說, 身體方面的運動(運動食品)是必不可少的。

據調查, 那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人, 並且更少出現失眠的現象。 每天請保持20分鐘的戶外活動, 以此讓您的身體達到興奮狀態, 這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。