10個睡眠小建議 還你優質睡眠

日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：

一、避免咖啡因、酒精和煙。 當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。

含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降， 我們的睡眠將會受到干擾。

二、冥想行為療法。 此療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動， 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的發生。

三、創造良好的睡眠環境。 請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。

四、白天不要打盹。 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。 比起白天的打盹， 毫無疑問， 夜間的睡眠品質要高出許多。

五、經常鍛煉身體。 對於辦公室中的白領來說， 身體方面的運動(運動食品)是必不可少的。

據調查， 那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人， 並且更少出現失眠的現象。 每天請保持20分鐘的戶外活動， 以此讓您的身體達到興奮狀態， 這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。