打造纖細美腿只需10分鐘

想擁有這樣纖細筆直的美腿嗎?不要太累也能瘦腿的方法想學嗎?只要是想要讓雙腿更筆直勻稱的美女都很值得推薦!只要每天堅持,腿就會瘦下來。 不過， 如果不能持之以恆的堅持， 想很快就見到效果的話就是異想天開嘍!運動時間：同樣是每天20分鐘， 具體每套的運動時間可依個人喜好自行控制。 效果：堅持半年以後， 腿部的整體線條可以得到明顯改善。

Step1 上半身躺平後， 大腿緊壓住小腿保持5—10秒鐘， 開始會感覺很疼， 要堅持哦!

Step2 平時坐著就隨時可以訓練， 和翹二郎腿不同的是整個大腿要盡力壓住另外一條腿10秒鐘後換腿。

Step3向空中踩腳踏車式的蹬腿， 大腿和小腿一起對抗地心引力， 是美腿女星莫文蔚最愛的經典美腿招式哦!

Step4仰臥,雙腿垂直靠牆,這樣身體與牆成九十度角,腿緊貼牆,至少三十分鐘,最好是腿麻後才放下。

只要輕輕舞動,在家裡你也能鍛煉,美腿就是這樣鍛煉出來的,堅持堅持再堅持!腿貼牆的同時還可以做其它事,比如看書,舉兩個啞鈴,順便練掉蝴蝶袖.非常輕鬆.只是剛剛放下腿時有點輕飄飄的。

Step5 放下來之後， 休息5分鐘， 接著繼續練習。 仰臥， 雙腳微微抬起， 大約45度， 這個姿勢保持5分鐘。 然後角度加大到90度垂直於地面， 兩腿間併攏， 後背稍微上升。

Step6 這樣的姿勢保持到自己感覺到酸為止， 但也要視自身情況而定。

Step7 這一整套的動作完成之後， 最後一個動作應該是放鬆腿部， 可以用手松松的捶捶大腿， 向前踢踢。 每天做這套動作會讓你的腿腿纖細無比。

（實習編輯：何麗麗）