月子期間如何減肥，推薦產後瘦身方法

產後身材走樣想必是困擾很多媽媽的一個心頭大患， 因為在懷孕期間僅是較多， 加上產後坐月子不宜大量運動， 很多媽媽都會出現肥胖的問題。 其實在月子期間可以通過一些飲食和簡單的動作達到瘦身的目的。

一: 飲食減肥法

1:冬瓜薏仁湯：材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克做法 冬瓜洗淨去皮切塊， 放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水， 先用大火煮開， 再用小火燉40分鐘。 功效：冬瓜-消小腹水腫， 薏仁-輕身益氣、健脾利尿， 瘦肉-富含蛋白質且低脂肪， 此方可消產後小腹水腫。

2:鯉魚姜絲湯：材料：鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 薑絲、鹽。 做法：鯉魚去鱗去內臟， 切成段。 車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中， 加適量水用大火煮開， 再用小火煮熟， 加鹽調味。 功效：鯉魚-利尿消水腫， 促進乳汁分泌， 車前子、玉米須-利尿消腫。 此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。 適用對象：未哺乳媽媽飲食注意事項：忌吃過於寒涼的食物。

萊菔子粥：材料：萊菔子15克 大米60克做法：將萊菔子、大米洗淨後， 放入鍋中煮成稀飯， 每天早晚服用。 功效：萊菔子-行氣化痰消痰漬， 大米-健脾益氣不膩不脹氣， 此方對水肥性肥胖有效。

荷葉知母茶：材料：荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生薑3片 知母15克做法：將上列藥物加水1 000毫升，

飯前服用。 功效：荷葉-治肥胖， 久服令人瘦， 半夏-化痰燥濕， 茯苓-健脾利濕， 陳皮-理氣化痰， 生薑-利水消癢， 甘草-調合諸藥， 知母清熱瀉火， 滋陰潤燥。 此藥茶對於產後虛胖有效。

二: 運動瘦身法

1:簡易坐扭轉1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 2.吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

眼鏡蛇式1.俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 2.吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 3.吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。

船式1.坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。 2.吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊。

3.呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 4.雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。

三: 產後， 媽媽們的身材難

免會走樣， 並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。 在生產後， 若想快速瘦下來， 做瘦身運動一定要有針對性， 主攻這幾個容易發胖的部位。 但是， 運動不宜太過劇烈， 彈跳這樣運動要儘量避免， 可以多做瑜伽、快走等運動。