怎樣練肌肉如何飲食

其實肌肉的形成不僅考平常的鍛煉， 鍛煉只是其中一個部分， 最重要還是飲食， 因為你只有吃好了， 才能有力量鍛煉， 飲食是鍛煉肌肉最重要的一部分。 那怎樣練肌肉飲食吃什麼食物好呢， 說到吃什麼好， 當然是一些有營養的東西了。 具體是什麼有營養的東西， 還需您好好看看下文中講的。

首先， 你必須認識到沒有局部減肥這種事， 減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。 這三個方面協同作用， 相互促進。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝， 以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水準。

為了減去你任何過量的脂肪， 你需要減少熱量攝取， 改變飲食習慣， 把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，

不要偏食， 也不要陷入個人嗜好中。 每頓的間隔應規律化， 各餐飲食應平衡， 營養豐富， 並剛好能緩和你的食欲， 而不是把肚子塞的滿滿的。

正常人每天80到90克蛋白質， 健美運動員要正常人的三倍。 你自己看著辦。 蛋白質最好從牛肉裡獲取， 應為牛肉了不僅含有優質蛋白， 而且還含有肌素， 對肌肉增長很有好處， 此外很多微量元素也很重要。 充足的休息是最主要的， 休息才是肌肉的真正增長。 訓練結束之後， 喝足量的牛奶， 或用豆漿沖奶粉這樣最好， 動植物蛋白結合。 之後吃些水果。 保證睡眠。 對你來說這些足夠了。

1、雞蛋是可以一天吃兩三個的， 但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個， 早餐的時候吃一個全蛋，

中午可以吃一個蛋清， 晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高， 一天一個蛋黃足矣）。 一口氣吃兩三個， 並不是所有的人都能夠消化。

2、吃肉是肯定的， 但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外）， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高， 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略）， 牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低， 蛋白質最高的。 但也不建議多吃， 雖然是最低的， 但脂肪含量還是很高。 魚肉多吃。 高蛋白低脂肪。 可以去超市買金槍魚罐頭。

說到鍛練肌肉的食物， 肯定少不了牛奶啊， 我們都知道我們在鍛煉肌肉的時候會消耗大量的能量， 所以這個時候我們就補充營養， 補充能量。

那怎樣練肌肉飲食吃什麼食物好呢， 除牛奶外其實還有很多， 例如， 雞蛋， 肉類的食物這些都是我們鍛煉肌肉最好的飲食方法。 如果您的身邊有經常鍛煉肌肉的人， 您不防熬上一碗雞蛋湯給她好好的補補真的很好哦。