關節炎運動方法

類風濕性關節炎是自身免疫性的一種疾病， 這一疾病比較容易發生於人們的手， 腕還有足等一些小關節， 一旦用力不正確便會造成劇烈疼痛， 甚至於出現畸形。 生活當中有許多類風濕性關節炎的患者朋友都以為患上這一疾病對於進行一些體育運動是不合適的， 其實不然， 關節越僵硬就更要運動了。 那麼， 到底適合類風濕性關節炎運動有哪些呢?

一、常做關節拉伸運動。 研究發現， 類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動， 可明顯減少發生關節疼痛的次數。 做拉伸關節運動時， 應從上至下逐步拉伸全身所有關節， 拉伸的強度以不引起疼痛為度。 早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬)， 然後再做拉伸運動， 比如做一些捏拳、分並手指等動作。

二、保護關節注重小事：避免指關節受力， 關鍵是在一些不起眼的小事上， 比如， 儘量不用水杯的把，

應該用雙手的掌面合力端起水杯。 不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等， 不要用一兩根手指拉拽抽屜， 不要長時間地寫字、織毛衣或找字。 起床時， 不要用雙手握拳撐起身體， 而要用雙手的手掌支撐身體， 緩緩坐起。 用刀切割較硬的東西時， 要用手掌握住刀柄使勁下壓， 而不要用手指按壓刀背等等。

三、鍛煉時常換體位：類風濕關節炎患者每週應堅持鍛煉三次， 每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目， 包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。 剛開始鍛煉時， 可做一些短時間、低強度的運動， 然後逐步增加鍛煉的時間和強度。 鍛煉的過程中應不斷更換體位， 避免一個關節長時間受力， 如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

適合類風濕性關節炎運動有哪些?上述內容就是專家關於此問題的詳細解答， 相信現在大家應該已經有了一個大概的瞭解和認識了吧， 希望患有類風濕關節炎的患者朋友能夠適當的進行一些體育運動， 這樣才有利於身體的康復以及醫治工作的順利進行。