零點到5時是睡眠黃金時間

近日， 一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉發， 令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。

醫學專家表示， 這一論斷過於絕對， 但有一定合理性， 因為睡眠過多和過少都不利於健康。 我國中青年猝死率提高， 絕大多數都是因為睡眠不足所致。 一般而言， 成年人每天睡6~8小時為宜， 尤其重要的是， 一定要保證5小時的生物鐘睡眠。

傳聞：睡夠8小時反倒死得早

這個在網站和微博流傳甚廣的帖子稱， 美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會， 花6年時間對100萬名年齡介於30歲和102歲的研究物件進行的研究發現，

每天睡六七個小時的人， 比睡眠時間超過8小時或少於4小時的人死亡率要低很多， 其中每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 死亡率也低於睡夠8小時的人。

帖子寫道：研究人員解釋說， 這是因為睡眠過久， 縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低， 從而分泌大量促進睡眠的褪黑素， 讓人在接下來的一天昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。

對於這一說法， 很多網友都表示“淩亂了”。

個體有差異， 有的人需要睡比較長時間， 有的人前一天睡得少， 第二天照樣精力充沛， 因此睡多長時間才最好並無定論。

澄清：

選取樣本 或存問題

那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮認為， 這個結論過於絕對。 他猜測， 研究者在選取樣本時， 有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。

但周伯榮也表示， 研究結果也有一定道理。 因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠週期。 ”他說， 有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作， 這反映了他的基因素質天生就好。 “一個隻睡5個小時就能保持旺盛精力的人， 肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。 ”他說， 在這個意義上來說， 前者比後者更健康， “那當然要活得長了”。

專家教你睡覺

一 5小時生物鐘睡眠不可少

“不管一個人的精力有多充沛，

一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。 ”周主任解釋說， 零時到淩晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。 “生物鐘睡眠被剝奪是危險的， 對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。 ”

周伯榮說， 已經有實驗證明， 零時到淩晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人， 即使白天讓他們睡夠， 他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人， 死亡率也相對較高。

二 平時睡不夠週末可“補覺”

周伯榮認為， 成年人睡6~8小時都是合適的。 “如果生活規律、平靜， 一般睡8小時就足夠了。 ”

“我是主張上班一族在週末適當‘補覺’的。 ”周伯榮說， 現在上班族大多都工作繁重， 壓力大， 很多人的睡眠時間都不夠， 適當的“補眠”能自動補充精力，

對身體有益處。 “很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在週末鍛煉身體， 其實未必科學。 ”

“同樣， 明明睡夠了還賴床也是有害的。 ”他特別提醒宅男宅女們。

三 6歲前每天睡12小時

“值得關注的是， 中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。 ”周伯榮不無擔憂地說， 中國孩子過早地“被摧殘”， 大多數孩子睡眠時間是不夠的。 他認為， 6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間， 7~11歲的孩子每天應睡10個小時， 而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。 “孩子在16歲以前睡足了， 以後的成長就好辦了。 ”

他同時也提醒青少年不要太“宅”， 多增加戶外活動， 多一些輕、中度運動， 比如快走、慢跑等。