營養時間表 女性所需科學攝取

15歲—25歲

這一時期在飲食方面， 應多吃富含維生素和蛋白質的食品， 如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。 尤其是豆類食物， 既能滿足人體需要的優質蛋白質， 又能供給多種維生素和無機鹽。 體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補， 比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

25歲—30歲

這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品， 如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、番茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜， 水果以及豌豆、木耳、牛奶等。 不要吃易於消耗體內水分的煎炸食品， 此外， 不要飲酒、抽煙， 否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

30歲—40歲

這一時期的飲食， 應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質， 保證氨基酸的供給， 以補充皮脂的分泌， 滋潤皮膚、減少皺紋形成。 晚餐應以清淡為主， 特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

40歲—50歲

這一時期女性已進入更年期， 在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果， 以補充維生素， 如白菜、油菜、雪裡蕻、番茄、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等， 目的是調整植物神經功能， 還可降低血壓， 延緩面部皮膚的衰老。 對於出現浮腫現象的更年期女性， 要儘量控制主食的攝取量， 適當地飲用綠茶， 以助於消腫降壓。

60歲以上

這一時期的女性已進入老年期， 對鐵、鈣的需求較多， 所以， 一日三餐中應該多吃一些這樣的食品， 如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。