節后綜合征要如何調整

長假過后， 又要重返工作崗位， 你是否感覺身心萎靡， 情緒低落或焦躁， 注意力難以集中;或是頭痛、失眠， 對上班產生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等。 如果你出現了超過三條， 那很有可能你患上了“節后綜合癥”。 不用擔心， 這不是疾病， 只是一種身心亞健康的狀態， 需要我們做一些主動調整。

1.生活作息提前調整

節日期間， 各位親友聚會， 應酬會面， 會提高我們神經系統的興奮性， 導致晚上睡不著， 早上起不來。 所以， 收假前一天應“靜下來”， 避免高強度應酬， 在家休息， 吃些清淡的飲食， 新鮮的水果，

2.前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中， 這會增加焦慮感， 加劇節后綜合癥的癥狀。 上班前三天， 盡量安排一些計劃性、交流性質的工作， 可以給到一個緩沖調整的時期。

3.運動調整精神狀態

假日期間， 運動減少， 會讓人變得“懶懶的”， 收假后， 可以進行運動量相對大的運動， 比如快跑、游泳， 可以幫助身體消耗一些能量， 重新獲得元氣。

4.給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態， 七天長假， 說長不長， 說短也不短， 我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態， 假期一結束， 意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。

5.飲食調整身體狀態

節日期間都是大魚大肉， 導致腸胃負擔過重， 收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。 收假前三天可以只吃素， 也可以大量喝白開水， 多吃粗纖維和綠色蔬菜， 加速身體的新陳代謝， 幫助胃腸道恢復健康。