做什麼運動最減肥 五種運動幫你輕鬆變瘦美

做什麼運動最減肥?通過運動減肥是最科學的減肥方法， 通過一定的運動， 消化體內的多月脂肪， 加快身體的新陳代謝， 從而達到減肥的目的。 通常情況下， 運動量越大， 時間越長， 體內的糖和脂肪消耗的就越多， 最常見的減肥運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。 下面小編給大家介紹下常見的減肥運動吧。

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳是非常不錯的減肥運動之一， 能夠非常快速的減肥而且還不會反彈， 不過最重要的一點就是堅持。

雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比， 騎自行車減肥更顯得清爽一些。 要做到騎自行車減肥， 得做到以下幾點：

1、必須得早起。 早上是我們人體最旺盛的時候， 這時候起床運動的話， 能夠很好的加快身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。 平常大家忙於工作、學業， 都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。

3、代替運動。 有時候無法擠出專門的減肥時間， 你可以1周騎兩回自行車， 或者是騎自行車去上班。