兒童減肥計畫怎麼制定

隨著現在人們生活水準的提高， 各種洋速食的流行， 家長對於孩子的過分溺愛， 經常遷就著孩子， 吃肯德基， 必勝客啊等等， 還整天亂燉一些補品給孩子吃， 導致現在許多孩子， 年紀小小就已經是一個大胖子了。 因為肥胖， 許多孩子體重超標、營養過剩、甚至有的還嚴重影響到孩子的日常生活。 幫助孩子減肥就成了許多家長的希望了， 那麼， 兒童減肥計畫怎麼制定呢？

第一 飲食原則：

1、科學控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量， 與年齡有密切的關係。 1歲以內嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里， 後來每增加3歲減去10千卡路里。

2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中， 每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。

3、一定不能缺少蛋白質：一般說來， 按照體重計算， 每千克體重需要1～2克蛋白質。

第二 飲食建議：

1、盡可能自己做著吃

如今， 為了節約時間， 人們更喜歡在外面就餐，

或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高， 在製作過程中導致大量的營養素流失， 從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以， 我們提倡有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 爭取能有兩餐在家解決， 既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍， 也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽， 並攝入一定的新鮮果蔬， 食入的總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓其喝一杯鮮牛奶， 這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

3、替換零食種類

對於已經習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品，

同時應減少飲料的攝入。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

4、烹調口味儘量清淡

食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓小孩子減少食用油的攝入。

5、放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式， 比如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

6、減少脂肪類食物的攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，

這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為， 讓孩子少吃肥肉就可以了， 當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 所以， 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅可以促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。

第三 運動鍛煉：

對於小胖墩來說， 不僅需要從飲食上進行調節，

還需要多運動。 規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。 長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。 由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

雖然胖子很可愛， 但是如果胖子不減肥， 將來可能會導致許多疾病的發生， 所以， 家長們要好好注意兒童的身體健康， 預防兒童因體重超標、營養過剩而導致疾病的發生。 以上就是兒童減肥計畫的詳細介紹， 希望可以給家長們作為參考， 好好地為孩子減肥。