夏季最刮油蔬菜排行榜，第一名真的想不到
07
生 菜
生菜營養含量豐富，
生菜的含水量很高， 高達95%以上， 每100克僅15千卡的熱量。 生菜的營養素種類比較全面， 適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
白灼生菜
材料：
球生菜（西生菜）、薑絲、生抽、料酒、醋、白糖、鹽。
做法：
1、球生菜一顆， 注意要選擇那種葉片包的緊密的；把根部摳掉；
2、在火上， 熱水裡焯水， 正面反面各燙一會兒；注意水中要加點鹽， 保證嬌嫩的色澤， 還要避免時間太久~~可以用勺子把熱水不斷的澆到菜上， 保證兩面受熱均勻；燙好後， 放在盤中表面上切幾刀以便於進味兒；再把事先準備好的薑絲擺在菜上（薑絲切好後浸在冷水中片刻，
3、準備調料汁：生抽、料酒、醋、白糖。 注意醋和糖的量要少些， 否則會搶味道， 生抽適量， 用它來挑這道菜的鹹淡；在鍋中放少許沙拉油燒熱後把準備好的調料汁放進鍋裡燒開， 澆到菜上， 就可以了。
06
芹 菜
芹菜的熱量極低， 它不但營養豐富， 還含有大量的膳食纖維。 有助於腸胃消化， 排毒瘦身。 芹菜還含有利尿有效成分， 可以消除體內多餘水分， 利尿消腫。
夏季氣候炎熱， 人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩， 身體不適， 常吃些芹菜有助於清熱解毒， 去病強身。 經常失眠， 頭疼的人適當多吃一些， 可以得到改善~
芹菜炒豆腐皮
食材：芹菜500克、豆腐皮1張、油適量、薑2片、鹽少許、五香粉少許 做法：1、水發豆腐皮清洗乾淨，
2、小香芹摘去黃葉， 去根， 清洗乾淨。
3、豆腐皮切絲， 裝盤備用。
4、芹菜切成長條狀， 在熱水中焯一下， 撈出泡在涼水中。
5、姜隨意切碎放入盤中備用。
6、鍋中放入適量的油， 爆香薑碎。
7、倒入豆腐皮， 大火翻炒一分鐘。
8、倒入芹菜， 放入鹽和五香粉， 大火翻炒兩分鐘， 出鍋即可。
05
胡 蘿 蔔
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜， 被稱為“小人參”。 美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔， 可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔， 有助於預防心臟疾病和腫瘤。
胡蘿蔔的熱量比較低， 非常適合在減肥的時候食用。 而且胡蘿蔔營養豐富均衡， 還有不錯的飽腹感， 是水分和纖維含量較高的蔬菜。
糖醋胡蘿蔔
材料：
胡蘿蔔1根， 鹽， 白糖， 醋， 芝麻油，
做法：
1.胡蘿蔔洗淨， 去皮、削成細絲放入盤中
2.撒上鹽拌勻後醃漬15分鐘左右
3.將已經醃軟的胡蘿蔔用清水沖淨， 控幹水分
4.加入白糖、醋、香油
5.撒上熟芝麻拌勻後即可食用
04
苦 瓜
苦瓜的水分率高， 熱量很低， 其鉀含量較高， 有利於消除水腫， 並且能抑制脂肪吸收， 具有解毒排毒、養顏美容， 消暑祛暑的作用。
苦瓜的熱量非常低， 含有豐富的苦味素， 是出了名的“脂肪殺手”。 常吃苦瓜還能增強皮層活力， 使皮膚變得細嫩健美。 減肥， 不要忘了吃苦瓜~
爽口苦瓜
材料：
主料：苦瓜250克，
輔料：枸杞子30克，
調料：蜂蜜10克， 冰糖5克， 濃縮橘汁10克
做法：
1.將苦瓜去外皮、籽， 洗淨， 順長切成長薄片；
2.枸杞洗淨， 用溫開水泡發；
3.將冰糖加入雪碧、涼開水化開；
4.將苦瓜片、枸杞加入冰糖汁、蜂蜜、橙汁拌勻，
03
西 紅 柿
番茄含有非常豐富的營養， 據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
番茄中還含有豐富的食物纖維， 讓人很容易有飽腹感， 而且纖維不會被人體所吸收。 是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。
檸檬番茄汁
食材：番茄2個、檸檬1/2個、蜂蜜1小勺 做法：1材料洗淨；
2番茄切塊，
檸檬切片；
3放入榨汁機內榨汁；
4將榨好的汁倒入杯中；
5加入蜂蜜， 檸檬番茄汁就做好了；
02
黃 瓜
黃瓜含水分為98%， 並含有維生素C、胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。 而且黃瓜的熱量非常低， 每100克只有15大卡的熱量！
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。
爽脆黃瓜卷
食材：黃瓜1根、青椒1個、白玉菇適量、胡蘿蔔適量、蜂蜜適量、白醋適量、鹽適量、香油適量 做法：1、生吃的菜菜洗淨後， 用淡鹽水泡15分鐘。
2、胡蘿蔔刨成絲。
3、白玉菇洗淨。
4、白玉菇用開水焯熟。
5、青椒切成絲， 準備好的幾種配菜， 白玉菇焯熟後可以用冷水過一下， 如果想吸收更多胡蘿蔔的營養， 可以用少量的油炒一下， 我用的是生胡蘿蔔。
6、黃瓜切小斷， 把黃瓜皮象削蘋果皮一樣削下來， 皮不要太薄。
7、把準備好的配菜絲包在黃瓜皮裡面， 收口向下擺盤， 其實也可以切一些黃瓜絲也包在裡面。
8、準備好調料， 我最後還放了些辣椒油， 攪勻後淋在黃瓜上即可。
01
冬 瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對！冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
橙汁冬瓜條
食材：冬瓜500g、橙汁300ml、檸檬汁30g、糖50g、鹽2g做法：
1、冬瓜洗淨去皮去瓤，切成長條狀
2、鍋內水燒開，倒入冬瓜條焯煮至8成熟
3、撈出過涼
4、瀝幹水分備用
5、將橙汁和檸檬汁一起倒入鍋中，加入糖
6、和鹽
7、開火熬煮至稍濃稠
8、晾涼
9、將冬瓜條和橙汁倒入保鮮盒中
10、蓋蓋兒後放入冰箱浸泡醃制24小時即可
攪勻後淋在黃瓜上即可。01
冬 瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對！冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
橙汁冬瓜條
食材：冬瓜500g、橙汁300ml、檸檬汁30g、糖50g、鹽2g做法：
1、冬瓜洗淨去皮去瓤，切成長條狀
2、鍋內水燒開，倒入冬瓜條焯煮至8成熟
3、撈出過涼
4、瀝幹水分備用
5、將橙汁和檸檬汁一起倒入鍋中，加入糖
6、和鹽
7、開火熬煮至稍濃稠
8、晾涼
9、將冬瓜條和橙汁倒入保鮮盒中
10、蓋蓋兒後放入冰箱浸泡醃制24小時即可
