一個動作養護膝關節 讓你的膝蓋晚“報廢”十年
膝關節是人體最大、最複雜的關節， 它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。
作為身體的“勞模”， 膝關節的磨損不可避免、無法逆轉， 過勞狀態下的膝關節更可能因傷病提前“報廢”。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威骨科專家， 教你用一個動作給膝關節“減負”， 隨時隨地養護膝蓋。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師 陸軍
北京協和醫院骨科博士 徐啟明
護膝， 從20歲就要開始
膝蓋疼痛較輕的人， 上下樓梯、走路時會感到疼痛， 跪坐、下蹲困難;繼續惡化後， 起床時膝蓋會僵硬;最嚴重的連靜止時也會劇烈疼痛， 不能行走。
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。 生活習慣越差， 患病的概率就越大。 研究發現， 人類由於直立行走， 在20多歲時， 重力就使得膝關節的軟骨發生退變。 因此， 護膝要從20歲開始。
“動”出來的關節損傷
在一些運動中， 膝關節常會“吃不消”。
現今， 跑步已成了一項全民運動， 但很多人姿勢、方法不對， 或者在馬路上、公園裡跑步， 對膝關節傷害很大。
使用跑步機時， 若步調與跑步機速度不協調， 膝關節和肌肉跟不上， 就會對半月板和膝軟骨造成損傷。
有些中老年人熱衷於爬山，
年輕人在打籃球、踢足球時， 衝擊力較強， 如果急停、扭轉等動作不規範或者用力不對， 也可能會造成半月板和交叉韌帶的損傷。
對於膝關節不好的人， 建議將游泳作為強身健體的主要方式。 在游泳時， 人體處於平臥或仰臥狀態， 承重關節的壓力很小， 不足以造成損傷。
為保護膝蓋， 在運動之前要做好熱身， 將周圍關節“動員”起來。
一個動作養好膝關節
平日裡還需要鍛煉腿部力量， 維持膝關節的受力。 靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。
具體做法：後背靠牆，
保持這個姿勢到堅持不住後再休息， 每天練習3~5次。 ▲
