健身氣功六字訣怎麼修煉
健身氣功六字訣怎麼修煉
預備式
兩腳分開、松靜站立、目視前下方
呼吸自然、面帶微笑
起勢
兩掌緩緩上托、下按
撥掌、收回
靜養
噓字訣
兩手鬆開、收至腰間
穿右掌、吐噓……、右掌收回、身體轉正
穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉正
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
呵字訣
提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉掌、插掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌
呼字訣
轉掌心向內
收回、外開、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
呬字訣
兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、兩掌前推、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
吹字訣
松腕伸展、兩臂外開、劃弧至後側腰部、兩掌下滑前擺、吹……
兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
嘻字訣
兩臂垂落、轉掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
收勢
翻掌、緩緩收回、靜養、揉按肚臍、順時針、逆時針
兩手鬆開、還原體側
健身氣功六字訣
練功結束
祝您身體健康、心情愉悅!
