睡前哪些運動可以緩解疲勞

現在由於人們生活節奏的加快， 很多人每天都忙於工作， 很少有運動的時間。 但是如果長期這樣下去， 身體會垮掉的， 如果白天沒時間，

1、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子， 增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。

然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。

2、小腰運動

這個運動很簡單， 首先你要保證你的臉是朝上的， 然後仰臥， 並且保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量，

3、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

4、大腿整頓動作

左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。

睡前做什麼運動可以促進睡眠

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。

2、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變，

3、雙臂伸展， 並前額碰墊

保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。

4、抬頭， 下顎貼墊子

保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。